Девочки, привет
Мама у меня простая женщина. Она меня научила есть овощи, салаты, фрукты и по практически все покуапли непереработанное. Не запакованное, а свежее все. Без полуфабрикатов . Все на этом.
В остальном она не знала как правильно. Многое я изучила сама. По-моему, порции у нас дома были большие. Больше чем у моих стройняшек подруг.
Я не знаю некоторые вещи, и наглядного примера нет как именно вот таких стройняшек растить и при этом все витамины и пит.вещества им доставлять с едой.
Подскажите кто с этим сталкивался и как вы кормили своих девочек стройняшек.
У дочи характер сильный. И она ради результата УЖЕ (с 4 лет) готова питаться так, как лучше для результата. ОТ нее слышу такие слова: тогда не давай мне это. Чтобы я была стройненькая.
Вопросы такие:
Если даете такие «вкусняшки» как сладкое печенье, обычное, типа зоологического или песочного, то по сколько грамм и как часто?
Что насчет сладкого какао типа Несквик? вопрос тот же, как часто и по сколько?
Пьем мы только воду. Какао редко. но думала, может, добавить? Раз в неделю? или чаще?
Конфетки: мармелад, шоколад, что еще даете?* И как часто?
Хрустики, типа рисовых хлебцев — сладкие или несладкие и как часто? и порция?
Кашу варите на воде? К каше что? Яйцо, сыр, йогурт? Орешки, сухофрукты?
Если есть вегетарианки, что даете вместо мяса?
Чупа чупсы))) Любят их))) как часто? Есть, кстати, без сахара тут, супер типа полезные. Их даю несколько раз могу в неделю. иногда и забываем про них. А вот обычные?
По-поводу овощей и фруктов, более понятно, т.к. нормы указаны в ВОЗ и других источниках. около 300 гр фруктов и 400 гр овощей.
Любые советы и уточнения и детали ПО теме приветствуются.
Спасибо, девочки!!! 😘
Если у кого-то время позволяет, можете прям рацион в деталях по граммам закинуть мне) Хотите в личку, хотите так под постом.
Про себя, я, например, путем проб и ошибок, чтения информации, выслушивания стройняшек подруг и тп достигла чего:
Я склонна к полноте. С 13 лет я на диетах. Сейчас Не полнею. Нахожусь в том же весе, что и в школе .
Если полнею немного, сбавляю вес быстро (принимая меры). В зависимости от послаблений к моей диете (в оснвоном, за счет сладкого, могу немного туда-сюда поколебать вес, но на размер выше не иду. Размер носила в России между S и М, когда s когда М, в Америке чаще S если Junior, если adult то Xs and Petit S or XS. В общем, самые маленькие размеры ношу.
На сегодняшний день я ем меньше дочки. наедаюсь. НО, она ж растет. И у нее, думаю, другие правила сейчас
Я сейчас после травмы бедра. Спорт весьма щадящий. Плюс Физиотерапия. Вкусняшек позволяю больше, т.к. крайне высокие умственные и моральные нагрузки. Но вес +/- в норме. Туда сюда немного колеблется 1,5кг) но немного
Блины иногда тоже или вафли
а как вы салаты едите? без масла? без заправки или с чем:?
второй завтрак в школе — фрукт, бутерброд, каши не едят. в сб — макароны с сыро, в вс — блины
Обед перед тренировкой — грудка или нагетсы со свежими овощами. перекус после тренировки — яблоко, ужин — суп и/или гречневая каша с чем-то мясны или овощи тушеные. по вс на обедоужин шашлык или фастфуд
можно и поиграть, почитать вместе
не обязательно поводом держать еду
У меня не спортсмены, но худые. Едят сколько хотят. Сладкое только после еды и в малых количествах. Сухофрукты, сладости на изомальте.
Часто беру перекус с собой: морковку, яблоки, хрустики без сахара.
Сладкое даю на выбор: 2шт сухофруктов, жвачку на ксилите, половинку конфетки халвы, одну дольку шоколада на сахарозаменителе, один леденец на изомальте. Им именно право выбора важно.
ПО поводу леденцов бе з сахара, даю такие чупа чупсы, могу 2-3 раза в неделю, эти чупики одобрены стоматологами. В целом, про жвачку только скажу — она вредит зубам. Стоматологи не рекомендуют
А у сахарозаменителя есть противопоказания. Вы их изучили?* Я слышала, один из безопасных — стевия. Спасибо Вам за подробности!!! Какой у дочи рост и вес?
Занималась проф волейболом с 7 до 14 лет.
Дочка сейчас 104 и 12кг.
Сын 122 и 22кг.
Хотя я сейчас фото посмотрела и моя мне кажется покрупнее. И на гимнастике у нас есть девочки, прямо худышки.
Простите, я врушка🙈
Перемерила, 105 и 16. Теперь хоть сама буду знать😅
Не было ограничений в этом возрасте, вот после 12 лет нужно поменьше булок кушать
У меня склонность к полноте. Гимнастикой занималась 10 лет. Была на строгом пп всегда, кроме лагерей летних, где тренировки были иногда и по 4 раза в день. Там да, ела я все и приезжала худющей. В обычном же режиме, никаких жирных блюд, типо жареной картошки со свининой, сладостей, минимум мучного. Это все только по праздникам и то так, чтоб обожраться-такого не было, так как постоянные взвешивания были при всей толпе, понимала, что будет стыдно и тренер по голове тоже не погладит. На счёт вашей девочки — считаю, что можно, если и ограничить, то в разумных пределах, если ее вес в пределах нормы. Дальше будет взрослеть и там уже будете смотреть вместе с ней, что и как. У меня, чем старше, тем больше проблем было с удержанием веса и тем жестче приходилось огранивать себя. Итог-у меня сейчас расстройство пищевого поведения и оно преследует меня всегда, хотя я закончила заниматься уже почти 20 лет назад, а олимпийской чемпионкой то я так и не стала))задаюсь сейчас вопросом — а стоило ли это того..
Да, кстати, занималась я на высоком уровне. Тренировки у нас были по 7-9 часов в день. То есть не балду гоняли
Наверно, для девочек типично. Очень часто слышу от девочек об этом.
У меня пока была борьба с лишним весом, он не убывал. Когда я об этом забыла, все само пришло в нужную норму.
Работа
В этом возрасте не следила за весом детей. Младший худой. Ест 3 раза по 220 грамм. Ещё ест 2 фрукта в день, пьет 1 стакан сока, 1 бутер с маслом. Иногда ест несколько простых печенек или 5-6 крупных маршмеллоу. Не даём жареное и колбасное. Каши ест на воде но с маслом и сахаром. Активен, но в меру.
Не была. Сладости в среднем через день. Получается, ест как вспомнит. Сегодня не ел их, но съел ТРИ блина. Вспомнил что они есть в морозилке. Куда только в него влезло🤪
Добавлю. Мой сын занимается спорт. гимнастикой. В еде никаких запретов.
Вообще без ограничений. Начало 90-х были. Не до жиру, быть бы живу.
Все что можно было найти в магазинах и на рынках ели. Жарили, пароли, мариновали. Сникерсы, марсы, жевачки… Всё.
И так я питалась в плоть до родов. И была 49-50 кг.
Владимир Попов. Он врач. У него очень много инфы по микробиому человека и пр.
Он разработал это генетический тест.
У него на станице можно почитать.
Все так ели. Тогда и знать не знали о Ходе, ПП и пр.
У сына 2 часа к день. Пока маленький нагрузка не большая. 3 раза в неделю.
У меня балетка была 5 раз в неделю по 3 часа..
А вы из США? Просто города не видно в профиле.
Да это сложнее конечно. Но в целом можно договориться о доставке тем же DHL.
Возможно у вас есть клиники кто занимается генетикой.
А этот анализ по всей России известен? или только у этого врача?
Если собираетесь в Рашку, то тогда можно обождать. И здесь все сделать.
Кровь не надо. Там слюна берётся.
Такой метод я у него только видела.
В Москве точно есть. Но если я не ошибаюсь там доставка и в другие города есть.
В плане меня.
У меня не усваивается молочка. Вообще. Живот болит ужасно.
Свежие овощи и фрукты, ягоды. Не перевариваются даже.
Только глубокое тушение. И то не факт.
Любые жирные продукты (или содержание жир, например свинина, куриные бедра, жирная рыба). Сразу нет.
Глютен туда же.
Кофе не могу пить.
Шоколадки и всё сладкое, мучное тоже не идет. Боль в животе и изжога.
У меня поджелудочная и двойной загиб желчного требует коррекции питания.
Плюс есть мутации при расщеплении веществ и микроэлементов.
Сейчас я вешу 69 кг при росте 156. Но причина всему гипотериоз, что я получила после родов. Щитовидка не справилась с гормональными перестройками. Худеть при этом заболевании очень тяжело.
В моем детстве не было вкусняшек и я очень страдала, с весом вообще нет проблем и не было, хотя могла позволить себе передать, но была психологическая зависимость от еды, особенно проявилась в юности, когда стала сама себе еду покупать. Сначала объедалась, потом кормила себя и голодала и так по кругу, были и рвоты как при булимии и голодовки почти до анарексии, слезы, очень страшная это зависимость. Как-то смогла перебороть, сама удивляюсь. Но сладкое и жирное люблю до сих пор и на диетах сидеть не могу, просто сейчас уже спокойное отношение к еле и не переедаю, ну так чтоб специально. Потому считаю в детстве ребенок должен всё попробовать и не чувствовать себя ограниченным, но знать информацию, что полезно, что нет и в каких количествах
Она мне говорила неверную инфо. Например, от фруктов точно не поправишься. Я воспринимала буквально. В общем… лучше когда мама все знает. Т.к. ребенок уже умеет выбирать и хочет быть красивым, знать бы как. Я в 13-14 лет была максимально настроена на идеал. и голодала как только не голодала.
тоже была зависимость. годами боролась с ней.
Я просто ничего ребенку не жарю, к мясу всегда даю овощи, каши на молоке, фрукты. Из сладкого она ест мармелад, печенье, леденцы, жевательные конфеты. Не тоннами, но ест. Крайне редко позволяю картошку фри. Пьет только воду. Нормальная, стройная.
У меня ещё не такого возраста ребёнок, но просто от себя. Если ребёнку хочется покушать сладости или вредности — иногда можно. Мне в детстве запрещали все и очень большие проблемы теперь
Мы больше не запрещаем, а обьясняем. И даем, но лимитированно. Не каждый день. Едим ВСЕ практически, но не каждый день.
Мама всегда говорила, что булки, жаренная картошка, конфеты, шоколад, все это зло ( по сути конечно она права), но как только появлялась возможность я покупала шоколадки, чипсы и в тихую все это ела. Бабушка на даче меня тоже в тайне кормила всякими вкусняшками.
Сейчас я не адекватен воспринимаю еду. Я даже сейчас почему то всякую вредную еду ем когда рядом нет мужа, пока он на работе, пока с ребёнком гуляю, покупаю и в тайне ем и в больших количествах 🤦🏼♀️хотя мне 30 почти и муж уж точно не «заглядывает мне в рот».
Может сумбурно все, главное не делать из еды запретный плод и вселенское зло
блин!!! а переедание есть? Лишний вес?
Переедания очень сильные, даже если наелась и не хочу кушать, все равно запихиваю в себя еду.
Прям супер лишним весом особо не страдала, ну 60 кг максимум было .
После родов сложней, со мной 70 кг и я пытаюсь очень бороться с ними.
Жаль, конечно. Чем старше становится. тем болтше говорим с дочкой и обясняем, пчоему и как надо выбирать еду и тп. даю какой-то выбор
Это правильно. Вы молодец 👍🏼
Я тоже стараюсь изучать пищевое поведение со всех сторон, что бы с дочкой проблем не было
Аж плакать захотелось 😪
Я спортивный диетолог. Вообще рацион составлять это дело сложное. Никто просто так вам бесплатно это делать не будет, это длительная работа — рассчитывается всё- кбжу, наследственность, количество активности в ккал, какие мышцы задействованы, какой рацион и т.д. Надо знать физиологию, особенности деятельности
Хлеб действительно полезный продукт. Но уж точно не в качестве гарнира и не постоянно. Это грамотное углеводное дополнение пару раз в неделю
Вы всегда можете выбрать онлайн диетолога из другой страны)
Что-то советуют тренеры (мы тренируемся онлайн раз в неделю пока у Московских гимнасток-тренеров)
Конечно надо искать. Спортивный диетолог обязательно должен быть с образованием, причём высшее должно быть именно спортивное, и второе или переквалификация (не Курсы!) диетолога.
Ну вот)