Подскажите кбжу на рост 173 вес 57 для набора мышечной массы. Тренировки по 40 минут день через день домашние. С гантелями 20 кг и резинками.
Считала на калькуляторе там написано к 2000 б 100 ж 80 у 200
Мой обычный дефицит 1500 калорий
Комментарии
Актуальные посты
2000 ккал
60 % углеводов
30-35 % белка
10-20% жиров
Б 1,5-2 на килограмм веса. Ж 1-1,5 на кг веса, остальное угли
Загуглите формулы Бенедикта или миффлина. И по ним считайте