Дефицит калорий! Стала считать калории, но пока в этом дуб, расскажите кто считает калории, что вы едите и какая порция у вас, вес продуктов.У меня выходит на один приём пищи гр 100-150 крупы,50 -70 гр белка(курица, рыба)яйцо 2-3 шт в день (не могу без них.Овощи гр 150 на порцию, фрукт 1шт (яблоко, банан)Что из сладостей позволяете? Я ещё совсем недавно, вот не могу понять.Хочется услышать мнение и совет от реальных девочек, которые худеют, сбросили. И не ем после 6 часов.Из физ.нагрузок, только ходьба пока что.
Дефицит калорий!Стала
Комментарии
Актуальные посты
Скачайте фат сикрет, там прям по продуктам и весу все, так и поймёте быстрее, какой продукт сколько ккал
У меня просто стоит приложение и я туда все заношу, ем практически всё, просто в небольшом количестве и в рамках своей нормы ккал. Долго привыкала и вникала к постоянному взвешиванию и подсчёту, но ничего, со временем быстрее это получается делать) Плохо только, что когда ешь не дома, не понятно, сколько ккал то или иное блюдо.
У меня по бжу выходит около 35% белка, 45% углеводов и 20% жиров. Но надо, конечно, углеводы сокращать, а белок увеличивать.
Давно сидела на кремлевке, скинула на тот момент хорошо, доя меня это было хорошо! Сейчас пробовала её, но после употребления большого количества белка, желудок стоит.Тошнота.И сейчас не работает на мне кремлевка, вот решила на подсчёт калорий, максимум 1200-1500
Хотя приложение высчитало 2800, но это уже не похудение
Я ем в основном на 1500+-100, но худею медленно, мало физ.нагрузки, но мне быстрее и не надо.
Я не хочу есть меньше 1200кал, моя сестра сидела на 500 кал, теперь если ест больше, то сразу плюс
После 6 ем, перед сном кефир. Прием пищи каждые 3 часа. 6 приёмов пищи, голода нет. Это когда худела. Понятно, что крупы и фрукты вечером нельзя кроме киви и грейпфрута. Обычно овощи+рыба, либо творог на ужин. Сейчас на поддержании, там бжу соотношение другое
Базовый обмен веществ умножить на физ активность, умножить на 0.8. Это будет дефицит калорий. Из этого показателя 40% белка, 35% жиров, 25% углеводов, это если для похудения.
Фрукты позволяю один раз в день, в перекус
Крупу сухую надо считать, а не вареную — она с водой и много весит поэтому
Ого, я и понятия не имела, буду теперь считать, но все равно порция приличная из-за круп выходит
Смотря какая крупа. Возьмёте например гречки 30 грамм,(это нормально) она в 3 раза увеличится… и вы будет сыты ...