+2
Что делать, если у Вас фигура шахматного коня?
Хорошая осанка для женщины немаловажна это залог не только здоровья, но и внешнего вида, уверенности в себе.
Привычка сутулится приводит к тому, что фигура начинает меняться в худшую сторону. Живот выпячивается вперёд, грудь отклоняется назад, плечи опускаются и на шее начинает расти холка-чем не конь из шахмат, в профиль. И что в таком случае делать? (Ходить буквой г и начинать ржать). Не очень радостная перспектива.
Выработка хорошей осанки способствует снижению рисков защемления, головных болей и синдрома постоянной усталости.
Начинать исправлять свою фигуру следует с малого. Многие упражнения вполне можно делать дома, вам даже не понадобится специальный инвентарь.
1. «Офицерская стойка».
Встаем к ровной стене и прижимаем к ней пять точек тела — голову, плечи, спину, ягодицы и пятки. В этой позиции необходимо простоять статично 10 минут.
Ещё тот же вариант для мышечной памяти вы стоите по минуте и отходите пытаясь сохранить положение спины, так же помогает держать голову ровно не скользкая книга до килограмма.
2. Опора на стену.
Встаем лицом к стене и упираемся ладонями так, чтобы тело образовывало угол 90 градусов. Не выгибая спину, наклоняемся как можно ниже и фиксируем положение на полминуты. Данное упражнение также поможет раскрыться плечевым суставам.
3. Стрела.
Необходимо лечь на спину, руки с соединенными ладонями находятся над головой, носы стоп сведены. В этом положении нужно расслабиться и сосредоточиться на дыхании — оно должно быть свободным. Задерживаемся в данной позиции на пару минут.
«Поза ящерицы» .
Садимся на согнутую ногу, другую вытягиваем назад. Упираемся ладонями в пол и на вдохе тянемся вверх, перпендикулярно полу. Выдыхаем и наклоняемся к согнутой ноге. 6 повторов на каждую ногу.
«Пловец».
Лягте на живот и попеременно поднимайте противоположные руку и ногу. Достаточно 10 повторений для каждой стороны.
Как видите упражнения совсем не сложные, к ним можно привлечь и ребенка. Несомненный плюс, они не займут у вас более 30 минут.
Упражнений для коррекции осанки гораздо больше, постепенно вы сможете добавить, что то новое и это даст результат. Главное в ваших занятиях это постоянство и регулярность.
Желаю успехов 😊.
Хорошая осанка для женщины немаловажна это залог не только здоровья, но и внешнего вида, уверенности в себе.
Привычка сутулится приводит к тому, что фигура начинает меняться в худшую сторону. Живот выпячивается вперёд, грудь отклоняется назад, плечи опускаются и на шее начинает расти холка-чем не конь из шахмат, в профиль. И что в таком случае делать? (Ходить буквой г и начинать ржать). Не очень радостная перспектива.
Выработка хорошей осанки способствует снижению рисков защемления, головных болей и синдрома постоянной усталости.
Начинать исправлять свою фигуру следует с малого. Многие упражнения вполне можно делать дома, вам даже не понадобится специальный инвентарь.
1. «Офицерская стойка».
Встаем к ровной стене и прижимаем к ней пять точек тела — голову, плечи, спину, ягодицы и пятки. В этой позиции необходимо простоять статично 10 минут.
Ещё тот же вариант для мышечной памяти вы стоите по минуте и отходите пытаясь сохранить положение спины, так же помогает держать голову ровно не скользкая книга до килограмма.
2. Опора на стену.
Встаем лицом к стене и упираемся ладонями так, чтобы тело образовывало угол 90 градусов. Не выгибая спину, наклоняемся как можно ниже и фиксируем положение на полминуты. Данное упражнение также поможет раскрыться плечевым суставам.
3. Стрела.
Необходимо лечь на спину, руки с соединенными ладонями находятся над головой, носы стоп сведены. В этом положении нужно расслабиться и сосредоточиться на дыхании — оно должно быть свободным. Задерживаемся в данной позиции на пару минут.
«Поза ящерицы» .
Садимся на согнутую ногу, другую вытягиваем назад. Упираемся ладонями в пол и на вдохе тянемся вверх, перпендикулярно полу. Выдыхаем и наклоняемся к согнутой ноге. 6 повторов на каждую ногу.
«Пловец».
Лягте на живот и попеременно поднимайте противоположные руку и ногу. Достаточно 10 повторений для каждой стороны.
Как видите упражнения совсем не сложные, к ним можно привлечь и ребенка. Несомненный плюс, они не займут у вас более 30 минут.
Упражнений для коррекции осанки гораздо больше, постепенно вы сможете добавить, что то новое и это даст результат. Главное в ваших занятиях это постоянство и регулярность.
Желаю успехов 😊.
