Упражнения для срока 20 недель
Упражнение для беременных #1
Поза способствует растяжке внутренней, передней и задней поверхности ног. Вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд. Изгиб колена передней ноги должен образовывать прямой угол.
Упражнение для беременных #2
Растягивается внутренняя поверхность ног. Колени и спина прямые, носки на себя. Задержаться в позе на несколько секунд. Не разводите ноги слишком сильно: достаточно чувствовать лёгкое напряжение в области внутренних мышц бедра.
Упражнение для беременных #3
Стопы ног развёрнуты вбок и по диагонали, взгляд — не руку, вытянутую вверх. Опора — на колено.
Упражнения для срока 32 недели
Упражнение для беременных #1
Растягиваем боковые мышцы и мышцы ног. Носок вытянутой ноги тянем на себя, если позволяет растяжка — обхватываем его ладонью (если нет — просто тянемся по направлению к стопе). Разворачиваем грудь, тянем руку вверх по диагонали.
Упражнение для беременных #2
Поза, полезная для растяжки спины. Выполняйте аккуратно, обязательно под контролем тренера! Из положения лёжа поднимаем таз, чтобы колени образовывали прямой угол. Если можете, сцепите руки в замок. Подбородок упирается в грудь.
Упражнение для беременных #3
Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедра. Спина прямая, стопы аккуратно тянем на себя, чуть подаваясь корпусом вперёд.
Упражнение для беременных #4
Колени и локти прямые, если можете, дотянитесь ладонями до пола. Спина прямая, взгляд устремлён вперёд.
Упражнение для беременных #5
Поза, направленная на контроль равновесия. Плотно прижмите стопу одной ноги к полу. Другую ногу согните в колене, упираясь в паховую область (если возможности так высоко поднять ногу нет, поднимите на уровень колена). Спина прямая, взгляд устремлён вперёд. Удерживайте равновесие несколько секунд. Если выполнять упражнение получается хорошо, усложнить его можно, закрыв глаза: так равновесие сохранять сложнее.
Упражнение для беременных #6
Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедра. Разведите ноги до комфортного положения. Колени прямые, носки тянем на себя. Спина прямая. Постарайтесь расслабить мышцы ног (несмотря на напряжение) и удерживайте положение несколько секунд.
Упражнение для беременных #7
Стопы ног развёрнуты вбок и по диагонали, взгляд — не руку, вытянутую вверх. Опора — на колено или выше.
Обратите внимание! Любые упражнения в период беременности должны проводиться под руководством квалифицированного инструктора по перинатальной йоге.
