ВЧЕРА ПОСЛЕ НЕДЕЛИ РЕГУЛЯРНЫХ МАЛЕНЬКИХ ТРЕНЬ, У НАС БЫЛ ОФИЦИАЛЬНЫЙ ВЫХОДНОЙ…… =) А СЕГОДНЯ МЫ ПРИСТУПАЕМ С НОВЫМИ СИЛАМИ… 
СЕГОДНЯ :
1. ПРЕСС ВЕРХНИЙ- 30 раз- руки за голову, и отрываем лопатки от пола, тянемся грудной клеткой вперед коленкам…
1.2. ПРЕСС БОКОВЫЕ МЫШЦЫ-скручивания- по 30 раз на каждое колено- колено отведено, противоположным локтем тянемся к коленке,, потом меняем колено и руку наоборот.
1.3. ПРЕСС НИЖНИЙ-14 раз -ноги прямые подтягиваем под прямым углом наверх и обратно.
2.ЯГОДИЦЫ, НОГИ
1. МАХИ НАЗАД- 30 раз
2. ТОЛЧКИ НАВЕРХ ПЯТКОЙ В ПОТОЛОК- 30 раз- колено под прямым углом, носок на себя, и выталкиваем ногу наверх, как бы пяткой в потолок, при этом не опускаем колено ниже уровня ягодиц, то есть всегда возвращаем в исходное положение как на верхней фотографии.
3. ОТВОД НОГИ В СТОРОНУ- 30 раз-прямая нога-отводим в бок, и обратно назад, при этом бедра НЕ выворачиваем, косточки бедер всегда «смотрят» вниз на коврик
4. ВЫПАДЫ- по 17 раз на каждую ногу-шаг вперед, колени под прямым углом, возвращается обратно, и чередуем ноги.
3. РУКИ, СПИНА, ПЛЕЧИ
1. БИЦЕПС- 20 раз- вверх вниз качаем
2. ТРИЦЕПС — 20 раз-опираетесь коленкой на диван-и поехали назад качать-локоть стоит на месте все время, и просто отводим кисть с гантелей назад и обратно как на фото.
3. ПЛЕЧИ — 20 раз- под прямым углом, и выводим руки наверху соединяем гантельки.
4. РУКИ-БАБОЧКА- 20 раз- соединяем внизу гантели, руки локти полусогнуты, и выводим локтями наверх руки, корпус немного наклонен вперед.
5.ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ-20 раз на каждую сторону- ногой опираемся на стул, и гантелю снизу выводим до уровня талии вот таким образом
4.МАХИ НОГАМИ ЛЕЖА- по 20 раз на каждую ногу
МАХИ СТОЯ НОЖКУ НАЗАД-ПО 20 раз на каждую ногу
МАХИ СТОЯ НОЖКУ ВПЕРЕД- по 20 раз на каждую ногу
5.- ПОДЪЕМЫ РУК И НОГ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ- (лодочка)- 20 раз — ложимся на живот, и одновременно поднимаем руки и ноги примерно 20 см от пола, задерживаем положение, опускаемся….И так повторяем...
6. ОБРУЧ- 30 минут!!!
Всем приятной тренировки!!! 
Кать ты на шпагат садишься?
Да раньше до Б садилась. А сейчас не пробовала если честно, боюсь как-то… =))
я вот решила за месяц сесть попробовать. ни разу не садилась у меня с растяжкой проблемы гибкости мало))))
Сегодня сделала, но тяжело так(((