Привет, девочки! Своими диетами и пп с большими срывами на гв, набрала много лишнего веса???в моей жизни, это впервые и это мой опыт, как физический, так и психологический??? вообщем 30кг лишнего, месяц до нового года ходила на сайкл-этоткардио тренировка на великах, вот хочу составить себе силовую программу, совсем ноль в этом, может у кого есть какая-то программа для людей с большим лишним весом, или знаете где поглядеть, или может что-то эффективное подскажите)))) с питанием разбираюсь))) спасибо девочки, буду благодарна если подскажите???
Тренировки в зале
Комментарии
Актуальные посты
Я тоже много набрала. Кормлю и пока только на кардио хожу. Чтоб неосвинеть окончательно? отлучу и питанием займусь
Да вот зря я питание пыталась изменить, мозг зациклился и постоянно срывы были.
У меня мозг пока на изменения в питании не настроен. Суета одна. Некогда даже рацион обдумать. Что успеваю, то и ем
Я как отлучу, спокойно хочу пойти в зал с тренером и с питанием.стала ненавидеть себя а это хренова
Да я думаю, чеж я мужа не послушала, он говорил не ограничивай себя питайся нормально, откормишь и все норм будет… нет ведь, доограничивалась, как итог гормональный сбой, и вес 30кг… после родов добеременный вес хороший был...
А отлучать я сначала думала, что после года. Книгу почитала «мой грудничок после года» и передумала, в молоке пользы много и чем дольше, тем лучше, буду смотреть по малышке тем более она у меня так любит грудь.
Помоиму ограничивай нет в питании во время ГВ нет смысла, гармоны сами шалят по-любому.и даже тренировки другие надо делать во время ГВ.у меня вес просто встал не туда не сюда.отлучу весной.так как и тело и гармоны надо готовить к следующей программе эко
Конечно в молоке все необходимое. вообще до двух самое то.но я не могу позволить себе с дочей .
Да, все верно
Посмотрите занятия с Ддилиан Майколс. Очень эффективно помогают сбросить вес
Вообще вам нужно сначала скинуть вес за счёт питания. Все таки результат будет в 90 процентов зависеть от него. Я за год похудела на 35 кг, спортом вообще тогда не занималась. Просто не ела ничего калорийного вообще
Я на гв ещё, и гормоны шалят сильно. Боюсь даже сильно себя в чем то ограничивать, именно из-за этого вес и набрала такой. Я начала с 58кг… и вот так набрала а не сбросила… сейчас все постепенно делаю
Ну на гв тяжело похудеть, у меня вес вообще стоял. Как завершила сразу за 2 месяца все скинула и сейчас добеременный вес вернулся. А так тоже было после роддома 14 лишних, потом 6 ушло, а 8 все гв стояло намертво
Я от силовых только набирала. Перестала заниматься, занималась с тренером. Просто делаю кардио, хожу в бассейн, и на групповые занятия( интервал, степ, джамп и ещё на разные). Хожу два три раза в неделю. Тело подтянулось, но вес не набираю. А после силовых хотелось дико жрать всегда.
Я 25 скинула. Силовые+кардио(никаких велотренажеров и беговых дорожек, только эллипсоид)+бассейн
Не слушайте советчиков тут) найдите грамотного тренера, который будет давать силовые, подходящие именно вам!
Да все, что вы написали знаю))) есть одна бесплатная тренировка с тренером, вот думаю воспользуюсь ей, чтоб он мне составил тренировку)))
Спасибо)))
А вы в каком районе проживаете? Перед силовой- обязательно кардио 10 минут. ПОСЛЕ силовой — тоже. Минут 20. Для заминки и жиросжигания. Рассчитайте свой рабочий пульс, чтобы не сжигать углеводы во время кардио)
Ого, о таком не знала, у меня часы эппловские там наверно есть рабочий пульс, сейчас гляну. Живу в Московской области до зала хожу быстрым шагом 15 минут, прихожу и ещё 10 минут на дорожке шагаю.
Среднее при ходьбе в зале 145, на улице 140, на велотренажере 169
А какой пульс у вас, когда просыпаетесь, не вставая с кровати?
В покое пишет 69
А ск вам лет
Мне 28
140-152 — сжигание жира. Выше уже тренировка сердца, жир будет сжигаться гораздо медленнее(до165) а от 165 — тренировка улучшает физическую выносливость, уже анаэробная зона)
Ого, спасибо большое)))) а вы где эту информацию прочитали? Сами по такому пульсу занимались, ну только со своими параметрами? 140-152 у меня как раз на ходьбе получается, значит во время ходьбы жиросжигание идёт
А с питанием вы что делали, когда скидывали свой вес?
С питанием у меня всё жёстко, но я привыкла и очень этому рада. Исключается сахар отовсюду, не только в чистом виде, но и все продукты, в составе которых есть сахар, глютен (пшеничная мука, тоже отовсюду), картофель и свинина. А информация — формула, по которой высчитываю. У меня возраст такой же, но рабочий пульс чуть выше и целевой, естественно, тоже))) Сейчас фото найду до и после)
У меня щитовидка на л-тираксине, плюс грудное вскармливание… я из род дома 58кг вышла… скинуть нужно было 2-3 всего, они сами бы ушили… а я начала ограничивать себя, каллории считать, естественно в организме перестройка была гормональная и так меня шпарило сначало плюс 10кг, потом сбрасывала, потом опять плюс… от сахара и в составах смотрела, чтоб не было, отказывалась результат хороший был, и в голове просветлело и кожа красота и 6кг ушло… но потом зачем то решила попробовать и остановиться не смогла плюс 12… а потом палец сломала на ноге 3 недели практически не шевелясь дома и вот тут меня конкретно разнесло… ещё в те три недели ттг скаканул, инсулин и картизол, и как итог за три недели плюс 15… ттг в порядок привела, а вот инсулин и картизол пока нет… плюс гв от него повышенный пролактин. Поэтому с питанием не экспериментирую, разрешила все себе, перестало так тянуть на еду и переедать не охота
Это мое до???? зачем я тогда начала, эх
Надо головой осознать, чтобы не чувствовать ограничений, если вы постоянно думаете о сахаре, конфетах и тд, и как было бы прекрасно их есть — значит вы себя ограничиваете и чувствуете их нехватку (как наркоман), я вот до беременности НЕ чувствовала, что я себя чем-то ограничиваю. Искренне не понимала и сейчас не понимаю, зачем пихать в себя мусор, который кроме навязанного обществом психологического удовлетворени (якобы), не приносит ничего путного в организм. И сразу откладывается в жировое депо)))
Посмотрите в личных сбщ, там мои ДО))) И ПОСЛЕ))
30 кг лишних это серьёзно. Наверняка будут проблемы с суставами при силовых, особенно, если тренер не очень (надеюсь, вы не сами, без опыта, собираетесь сесть на тренажёры). Для вас — диета, ходьба, можно скандинавская, аквааэробика классно будет. Не гонитесь за быстрым результатом, "сотрёте" суставы, потом, извините, "ж о п а" будет. Скинете до 10 кг лишнего веса, можно силовые подключать. А так просто угробите себя — суставы, сердечно-сосудистую систему, с энтузиазмом.
За быстрыми результатами догнала т питанием, в итоге гормоны пипец… один в порядок привела, теперь занимаюсь другими. Силовые разные бывают, с собственным весом даже, просто на одних кардио и аэробных чето как-то не айс, хочется более спокойный темп
Ну и быстрые результаты и гормоны сбитые собственно привели к такому большому плюсу
Силовая при лишних 30 кг? Вы ещё больше хотите стать. ?
Калории считайте и спортом занимайтесь
Согласна. И не только в накачке мышц дело, но опорно-двигательная система не выдержит
Не станет она ещё больше, омг. Чтобы реально накачать мышцы, нужны годы постоянных тренировок!
При силовых нагрузках она только разгонит обмен веществ и значительно увеличит расход ккалорий, подтянет и уплотнит мышцы — все вместе с ПП, даст хороший результат в похудении, уменьшение объемов и улучшении качества тела. А что бы от силовых реально увеличились объемы, нужны специальные, направленные на это тренировки, специальное питание.
Если вы похудели от бассейна, не значит что она так же похудеет, а от одних силовых ее разнесёт ещё больше
Если она кроме силовых ничего не будет делать, ее разнесёт ещё больше
От одного бассейна едва ли можно сильно похудеть)) причём тут ОДНИ силовые? Их обязательно нужно совмещать. И найти грамотного тренера, который подскажет упражнения, не приносящие вреда здоровью! Профессиональный спорт наносит вред здоровью, любительский — способствует укреплению.
С чего это вдруг вы взяли? Любые силовые начинаются и заканчиваются кардио. И нет, от силовых женщин не разносит, если не задаваться специально целью. Это миф.
Чтобы стать огромное надо жить в спортзале несколько лет… мне наоборот кажется, что кардио плюс силовые = результат. Одни кардио не очень
Да даже это не поможет. Что бы стать огромной нужно принимать запрещённые препараты
Интересно, при чем тут опрно — двигательная система и вред силовых? Во время большинства силовых упражнений человек и близко не работает со своим весом. А вот многие кардио при таком весе как раз запрещены из-за суставов.
Бред то не пишите. Я от силовых сразу исчезаю и никаких мышц не прибавляется. Чтоб накачать столько лет надо качаться
Почему то многие думают, что от силовых люди качками становятся
Онлай уроки Юлии смольной нравятся.