Комплекс упражнений при нефроптозе

Хочу вам посоветовать комплекс упражнений при опущении почек, да и других органов брюшной полости. Я много рожала, таскала детей, худая. У меня все опущено. Правая почка аж на 7 см. Я давно нашла такой комплекс. И он мне правда помогает. Когда начинает ныть почка, бывает это сопровождается подташниванием и учащением пульса, то я делаю упражнения, в основном те, что лежа на спине, и ими органичиваюсь. И бывает с первого раза становится легче, либо через 2-3 дня. Если б не ленилась, надо делать постоянно, будет толк.

I. Лежа не спине:
1. Подтяните носки на себя, сократите ягодичные мышцы, затем в исходное положение, — расслабиться.
2. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 6-8 раз.
3. Ноги согнуты в коленных суставах, на ширине плеч, подтянуть колено к противоположной пятке. 6-8 раз.
4. Поочередное поднимание выпрямленных ног вверх. 10 – 15 раз.
5. Разведение рук и ног в стороны, втянуть живот с напряжением. 4-5 раз.
6. Руки вдоль туловища, согнуть ноги, развести колени, подтянуть ноги вверх и в стороны, опустить вниз, расслабиться. 4-6 раз.
7. «Велосипед». 12-30 раз.
8. Диафрагмальное дыхание. 6-8 раз.
9. Ноги согните в коленях, руки на поясе, поочередное опускание колен вправо – влево.
10. Поочередное поднимание ног и круговые движения ими. 6-10 раз.
11. Горизонтальные ножницы. 6-10 раз.
12. Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох. 4-6 раз.
13. Ноги согнуты в коленях – вдох, поднять таз вверх – втянуть живот, в исходное положение – выдох.
14. Ноги согнуты в коленях, круговые движения в тазобедренных суставах. 5- 6 раз.
II. Лежа на животе:
1. Поочередное поднимание прямых ног вверх, напрягая ягодичные мышцы. В исходное положение – расслабиться.4-6 раз.
2. Поочередное касание согнутой в коленях ногой живота.
3. Круговые движения в тазобедренных суставах, мышцы напряжены.
III. Стоя на коленях:
1. Сесть на пятки, 4-6 раз, ягодичные мышцы напряжены.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдох сесть между пяток, живот втянуть. В исходном положении расслабиться. 4-6 раз.
3. Ноги вместе, руки на поясе. Сесть вправо – влево, руки вперед. 4-6 раз.
IV. Сидя на полу:
1. Ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вверх на выдохе, опустить. 4-6 раз.
2. Ноги согнуть, колени развести, руки между ног. Сводить колени, оказывая сопротивление руками. 6 – 8 раз.
3. Ноги вместе, руки в упоре сзади. На выдохе таз поднять вверх, втянуть живот, анус, напрячь ягодицы. В исходном положении расслабиться – вдох.
4. Руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох.
V. Упражнения при ходьбе:
1. Ходьба высоко поднимая колени до противоположного локтя.
2. Ходьба боком, перекрестными шагами на носках – 3 минуты.
3. Руки в стороны – вдох, вниз – выдох. 4 раза.
Примечания:
Все упражнения делаются в медленном темпе.
Акцент при всех упражнениях на сжимание — разжимание ягодиц.
После наиболее трудных упражнений отдыхать 30-40 сек.
Рекомендуются занятия в плавательном бассейне 3 раза в неделю.