МАТЕРИНСКОЕ ВЫГОРАНИЕ #Часть1
Мне довольно часто попадаются статьи об ужасных преступлениях матерей, о домашнем насилии, о том как многодетные мамы «выходят» из окон, выбрасывают детей- не хочу перечислять, наверняка и Вам иногда тоже попадаются такие статьи.
Мне как матери и как психологу абсолютно понятна причинно- следственная связь таких поступков. Нет, все нижеизложенное, носит исключительно информационный характер. Я не собираюсь никого осуждать или оправдывать.
Пусть этот пост будет подсказкой, полезной шпаргалкой, ЛАЙФХАКОМ если хотите для тех, кто занимается воспитанием детей в одиночку, для тех кому надоели истерики, кризисы и слезы, нет сил, а где то внутри давно живет раздражение и порой злость на своих детей. Да!!! Не все могут это признать, в нашем обществе закидают тапками, если кто то осмелился открыто сказать о злости на ребёнка. И многие мамы избегают, подавляют это чувство, отрицают, вместо этого испытывают стыд и вину.
Так нельзя!!! Зачем рожала тогда??!!! Так ведь обычно пишут в комментариях «плохим мамам»??
Давайте поразмышляем:
ЧТО ПРОИСХОДИТ? Как понять что это выгорание?
Родился долгожданный малыш, радости нет предела, но постепенно понимаешь, что живёшь ограниченной жизнью.
Быть может для кого то это совсем незаметно, но через несколько недель или месяцев недосыпов, ночных истерик, колик, зубов, домашних дел, которые не успеваешь сделать и «ежедневного дня сурка» наступает:
1. Сначала лёгкое раздражение, усталость.
2. Потом раздражение нарастает. Сна не достаточно, что бы восстановить внутренний баланс. Возможно, нарушение сна, тревожность. Все чаще чувствуется злость.
3. Агрессия, ребенок не просто раздражает, бесит. Кажется что делает на зло, специально. Учащаются случаи с рукоприкладством, абьюз над ребенком.
Все усилия над собой приводят к апатии и равнодушию. Мама становится фрустрированной, отстраненной, циничной. Пропадает сочувствие к малышу, все сводится к прерыванию эмоционального контакта и удовлетворению базовых потребностей ребенка.
ПОЧЕМУ?
Свободная жизнь в прошлом:
Нет встреч с подругами, нет походов по магазинам.
В условиях карантина невозможно сменить обстановку, уехать.
Нет пространства побыть одной, со своими мыслями.
Даже поход в туалет теперь семейное мероприятие). Шутки шутками, но это действительно так.
Перестаёшь жить своей жизнью.
Кушаешь не когда хочешь, а когда есть время.
По нужде с детьми(ребенком)
В душ? Да!!! Именно душ, не ванна с пеной и солью, а по быстрому пока все спят или ещё никто не проснулся.
А сон? Это главный ресурс по восстановлению психо эмоционального состояния. Признайтесь честно когда Вы в последний раз спали 7-8 часов не просыпаясь? Я 3.5 года назад.
ПСИХОЛОГИЯ
У каждого из нас есть ТРИ ЭГО состояния, три субличности.
ВНУТРЕННИЙ РОДИТЕЛЬ отвечает за безопасность, критику, установки, морально этические нормы и тд.
ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ, (развит не у всех)отвечает за объективное восприятие реальности.
ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК это наши порывы, наше любопытство, получение удовольствия, творчество.
БАЛАНС этих субличностей крайне важен, об этом я напишу в другом посте. Сегодня речь о ВЫГОРАНИИ.
Когда появляются дети (ребёнок), женщина вынуждена отказаться от радостей обычной жизни. Таким образом ущимляя своего внутреннего ребенка. И сидит это внутренний ребёнок тихонечко, пока не наступает день ИКС. А там уж крик, ор, «держите меня семеро» и привет чувству вины.
Нет. Умом понимаешь: Дети тут ни при чём, любишь их всем сердцем. Но так иногда хочется просто тишины.
Знакомо?
Так как с этим справляться?
Как перестать кричать и срываться?
Где брать силы?
ВЫХОД ЕСТЬ.
1.Не стесняйтесь просить помощи у родных и близких.
2. Научитесь правильно (экологично) выражать и проживать свои эмоции. Как? Читаем в следующих постах.
3. Составьте список дел, увлечений, занятий которые приносят или приносили когда то удовольствие. (Езда на велосипеде, танцы, хорошая музыка, выгул собаки, чашка кофе, встреча с подругой, интернсный фильм, учёба, массаж, вязание крючком и тд. вкусности, но тут без фанатизма)
4. Возьмите за правило, повесьте на холодильник, на самое видное место.
ОДИН КАЙФ В ДЕНЬ МИНИМУМ! ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ.
Все хотелки это удовлетворение внутреннего ребенка. Это АРХИВАЖНО!
5. Говорите с близкими о том, что чувствуете. Вас не понимают? Осуждают? К психологу.
6. Примите факт, что вы не идеальная. И ребёнок Ваш тоже не идеальный, и это КЛАССНО!!! Все красиво у инстамам на фотографиях. Но жизнь ЭТО ПРО НАСТОЯЩЕЕ!!
7. Если Вам кто то сказал, что в наши «мохнатые» года, мы и работали, и учились и трех детей растили, и не было стиралок автоматов, люлек качалок и прочего апгрейда, знать не знали про какое то там выгорание. Это на самом деле отдельная тема для поста, но если кратко: дети таких родителей часто имеют травмирующие события детства, созависимые отношения, эмоциональную тупость(это не ругательство, а научный термин) и прочие не здоровые тенденции.
Помните:
1 час прогулки, 1 чашка вкусного чая, 1 встреча с подругой — это залог вашего стабильного эмоционального состояния.
ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ…
ПОДПИСЫВАЕМСЯ И ЧИТАЕМ СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ.
Мне довольно часто попадаются статьи об ужасных преступлениях матерей, о домашнем насилии, о том как многодетные мамы «выходят» из окон, выбрасывают детей- не хочу перечислять, наверняка и Вам иногда тоже попадаются такие статьи.
Мне как матери и как психологу абсолютно понятна причинно- следственная связь таких поступков. Нет, все нижеизложенное, носит исключительно информационный характер. Я не собираюсь никого осуждать или оправдывать.
Пусть этот пост будет подсказкой, полезной шпаргалкой, ЛАЙФХАКОМ если хотите для тех, кто занимается воспитанием детей в одиночку, для тех кому надоели истерики, кризисы и слезы, нет сил, а где то внутри давно живет раздражение и порой злость на своих детей. Да!!! Не все могут это признать, в нашем обществе закидают тапками, если кто то осмелился открыто сказать о злости на ребёнка. И многие мамы избегают, подавляют это чувство, отрицают, вместо этого испытывают стыд и вину.
Так нельзя!!! Зачем рожала тогда??!!! Так ведь обычно пишут в комментариях «плохим мамам»??
Давайте поразмышляем:
ЧТО ПРОИСХОДИТ? Как понять что это выгорание?
Родился долгожданный малыш, радости нет предела, но постепенно понимаешь, что живёшь ограниченной жизнью.
Быть может для кого то это совсем незаметно, но через несколько недель или месяцев недосыпов, ночных истерик, колик, зубов, домашних дел, которые не успеваешь сделать и «ежедневного дня сурка» наступает:
1. Сначала лёгкое раздражение, усталость.
2. Потом раздражение нарастает. Сна не достаточно, что бы восстановить внутренний баланс. Возможно, нарушение сна, тревожность. Все чаще чувствуется злость.
3. Агрессия, ребенок не просто раздражает, бесит. Кажется что делает на зло, специально. Учащаются случаи с рукоприкладством, абьюз над ребенком.
Все усилия над собой приводят к апатии и равнодушию. Мама становится фрустрированной, отстраненной, циничной. Пропадает сочувствие к малышу, все сводится к прерыванию эмоционального контакта и удовлетворению базовых потребностей ребенка.
ПОЧЕМУ?
Свободная жизнь в прошлом:
Нет встреч с подругами, нет походов по магазинам.
В условиях карантина невозможно сменить обстановку, уехать.
Нет пространства побыть одной, со своими мыслями.
Даже поход в туалет теперь семейное мероприятие). Шутки шутками, но это действительно так.
Перестаёшь жить своей жизнью.
Кушаешь не когда хочешь, а когда есть время.
По нужде с детьми(ребенком)
В душ? Да!!! Именно душ, не ванна с пеной и солью, а по быстрому пока все спят или ещё никто не проснулся.
А сон? Это главный ресурс по восстановлению психо эмоционального состояния. Признайтесь честно когда Вы в последний раз спали 7-8 часов не просыпаясь? Я 3.5 года назад.
ПСИХОЛОГИЯ
У каждого из нас есть ТРИ ЭГО состояния, три субличности.
ВНУТРЕННИЙ РОДИТЕЛЬ отвечает за безопасность, критику, установки, морально этические нормы и тд.
ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ, (развит не у всех)отвечает за объективное восприятие реальности.
ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК это наши порывы, наше любопытство, получение удовольствия, творчество.
БАЛАНС этих субличностей крайне важен, об этом я напишу в другом посте. Сегодня речь о ВЫГОРАНИИ.
Когда появляются дети (ребёнок), женщина вынуждена отказаться от радостей обычной жизни. Таким образом ущимляя своего внутреннего ребенка. И сидит это внутренний ребёнок тихонечко, пока не наступает день ИКС. А там уж крик, ор, «держите меня семеро» и привет чувству вины.
Нет. Умом понимаешь: Дети тут ни при чём, любишь их всем сердцем. Но так иногда хочется просто тишины.
Знакомо?
Так как с этим справляться?
Как перестать кричать и срываться?
Где брать силы?
ВЫХОД ЕСТЬ.
1.Не стесняйтесь просить помощи у родных и близких.
2. Научитесь правильно (экологично) выражать и проживать свои эмоции. Как? Читаем в следующих постах.
3. Составьте список дел, увлечений, занятий которые приносят или приносили когда то удовольствие. (Езда на велосипеде, танцы, хорошая музыка, выгул собаки, чашка кофе, встреча с подругой, интернсный фильм, учёба, массаж, вязание крючком и тд. вкусности, но тут без фанатизма)
4. Возьмите за правило, повесьте на холодильник, на самое видное место.
ОДИН КАЙФ В ДЕНЬ МИНИМУМ! ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ.
Все хотелки это удовлетворение внутреннего ребенка. Это АРХИВАЖНО!
5. Говорите с близкими о том, что чувствуете. Вас не понимают? Осуждают? К психологу.
6. Примите факт, что вы не идеальная. И ребёнок Ваш тоже не идеальный, и это КЛАССНО!!! Все красиво у инстамам на фотографиях. Но жизнь ЭТО ПРО НАСТОЯЩЕЕ!!
7. Если Вам кто то сказал, что в наши «мохнатые» года, мы и работали, и учились и трех детей растили, и не было стиралок автоматов, люлек качалок и прочего апгрейда, знать не знали про какое то там выгорание. Это на самом деле отдельная тема для поста, но если кратко: дети таких родителей часто имеют травмирующие события детства, созависимые отношения, эмоциональную тупость(это не ругательство, а научный термин) и прочие не здоровые тенденции.
Помните:
1 час прогулки, 1 чашка вкусного чая, 1 встреча с подругой — это залог вашего стабильного эмоционального состояния.
ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ…
ПОДПИСЫВАЕМСЯ И ЧИТАЕМ СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ.
У меня прямо сильно было, вплоть до обращения к врачу. Назначали пить глиатилин. Он повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Мне помогло.
Вы молодец что к врачу обратились🙏, не все понимают что это серьёзно
куда подписываться то? 🙂 ох, мне вот очень психотерапии не хватает. закончила ее в начале второй беременности и прям горю желанием снова ходить. это реально помощь с большой буквы. да что там мамы, всем нужна терапия, все мы раненые своими родителями и так же раним своих детей
Согласна, подпишитесь на меня здесь или в инстаграмм, я правда только начала его вести, и здесь и там буду выкладывать одинаковую информацию @psihology_olga_kim
Ок. А если некого просить о помощи? Откуда в таком случае взять женщине время на встречи с подругами, танцы и прочие хотелки?🤷
А так не бввает, вы что)) в книжках такое не предусмотренно))
Ну я предвижу ответ про няню) но там у меня тоже уже заготовлены вопросы))
Вы как МТС, на шаг впереди)
Ихааххааа, типо того)
Я осталась одна, без мужа, в съемной квартире на 12й неделе беременности, с годовалым сыном. Родители живут в Смоленске. Никаких нянь, и помощников не было. Я нашла ресурсы в себе, навела порядок в голове, разобралась с эмоциями. Это возможно, уж я то точно знаю. Спасибо за обратную связь.
Ну в таком случае поделитесь лайфхаком, как вы без няни и помощи родных выполняли свои желания, в которых фигурируете только вы? 🤔 Невозможно таскать с собой двух детей на шоппинг, тренировки в спортзале, бассейн или посиделки с друзьями 🤷 в противном случае это будет не отдых, не тренировка, а очередная беготня за детьми, только вне дома