Подвожу промежуточные итоги, спустя 3 месяца после родов.Считаю, что не плохо, но до старой формы ещё пахать и пахать.
По питанию: адекватный дефицит с учётом гв-2300ккал в сутки, бжу-160/60/150-170.
По тренировкам:4 силовые +кор,2 кардио в неделю.
Справедливости ради стоит заметить, что набрала за беременность я всего 7,5кг, у меня есть удивительная помощница-мама и умница-муж, которые сидит с дочкой на время моих тренировок, а до беременности я уже имела хорошую «базу» и опыт пп и тренировок длиной в три года.
Следующий рубеж-пол года, всего на восстановление дала себе год.Посмотрим что выйдет)Всем мир✌🏼
Класс! И как повезло что есть понимающие помощники! Я только начинаю заниматься, муж кричит, что лучше бы я спать легла.
Заботится о Вас! Молодец мужчина)
Вы в спортзале занимались или дома?
Дома, но с зальным инвентарём.У меня супруг бодибилдер, дома есть скамья, стойки, два грифа и 150кг железа в блинах
Я восхищаюсь Вами! Просто шикарная фигура! Интересно я когда нибудь вообще похудею..
Спасибо 😌
Я уверена, что и у Вас всё получится.Всего 4 месяца прошло, если бы не моё спортивное прошлое, у меня бы тоже всё ещё никуда не сдвинулось
А первое фото — это ск недель? Помню Вашу фото в 39 недель, ощущение, что вы в 2 раза меньше были ...
Это в день родов
Круто, конечно) вы большая молодец) я вот тоже начинаю потихонечку на прогулке с коляской заниматься...
Спасибо)Пусть у Вас всё получится!😉😎
А Вы вакуум где-то в интернете смотрели, как правильно делать? Что-то смотрю в Инстаграмм, но никак не дойдёт… и не помогает… может есть видео уроки с супер тренером?
Я его освоила лет 5 назад😅Начинала сразу стоя, и до сих пор не понимаю, как его делать лёжа или с упором на колени.
Просто встаю ровно, расправляю плечи, делаю пять спокойных вдохов, а потом резкий полный выдох.И на этом моменте стараюсь сделать так, что бы по ощущениям было примерно «все внутренние органы прилипли к позвоночнику», держу 10-15 секунд, отпускаю и снова 5 вдохов.Повторить n раз)
Все поняла, спасибо. Я вот как раз смотрю, когда с упором на ноги и не пониманию… ну нет тех ощущений, что описывают они… 🤪
Супер, мне бы вашу выдержку, лень пипец, хотя похудела очень очень, вот бы взять себя в руки
Т. е. второе фото, это фото через три месяца после родов?
Да
Я вот тоже сижу 😳
Так бы не вышло, если бы не добеременный образ жизни, разумеется)
Это понятно. Хотя я сама по себе тонкая и в целом имею такие формы по жизни. Нет прям мышц таких, но форма норм). Ушло всё само собой на гв. Даже в минусе была, а сейчас добеременные размеры.
Обалдеть!
Круто!!! Через сколько после родов начали тренировки?
На 2 день после родов начала делать вакуум.(Знаю, что это противопоказано)
Через 2 недели-лайтовые тренировки и растяжка, через месяц-трени с весами
У меня вопрос чисто из любопытства. Если знаете, что что-то противопоказано, то зачем это делаете?
Объясню: лет 10-15 назад беременность была противопоказанием для спорта в принципе.Врачи ставили тренировки с весами дам в положении под строжайший запрет.В наши дни доказано, что всё куда глубже и сильно индивидуальнее)
Сегодня лохии-противопоказание к вакууму и тренировкам, но кто знает, что скажут нам через 10 лет?
Я, разумеется, не призываю никого повторять за мной, ведь, возможно, мне просто повезло, что для меня это пошли на пользу и не имело последствий)
Замечательно ) мне тоже предстоит, опыт есть 👌
Когда есть уже «база», всё проще)Мышечная память-хорошая вещь.Так что всё получится😎