Продукты с пониженным глийкемическим индексом и продукты с повышенным инсулиновым индексом. Что когда и как!
Ну для начала хотелось бы напомнить или может кому то открыть секрет, а может раскрыть глаза. Хз как хотите это называйте.
Запомните раз и навсегда! Если у вас диабет по 2му типа или Инсулинорезистентность, далее по тексту ИР, то есть вы должны не Более 3х раз в день!!! Никаких перекусов, кусочников, чайку и тд и тп. Четко завтрак, обед и ужин. Чуть позже напишу какими они дБ.
Для начала хотелось бы поведать вам, что любой продукт имеет свой:
1) глийкемический индекс- проще говоря чем он ниже, тем дольше продукт переваривается. Но к примеру гречку можно сварить: а) переварить -это уже повышенный глийкемический индекс. Б) недоварить (альденте) лучше запарить кипятком на ночь под крышку- вот тогда она уже с пониженным глийкемическим индексом.
Такие продукты лучше использовать на завтрак!
Пиво +всякие закуски имеют самый максимальный глийкемический индекс и инсулиновый индекс!!!
2) инсулиновый индекс- проще говоря чем выше инсулиновый индекс тем больше инсулина выбрасывается в кровь как только вы съели этот продукт.
К примеру вся молочка, кисломолочные и все из нее имеет повышенный инсулиновый индекс. Именно поэтому кефирчик на ночь или сырок с винцом это капец какая ошибка худеющих!
Как питаться при ИР примеры:
Завтрак: углеводы 60г в сухом+ 100г кокосового молока+2чл без горки кокосового сахара+100г фрукта с низким ГИ
Обед:150г белка уже готового+60г в сухом углеводы(греча, макароны ТВ сортов, полба, рис нашл и тд с пониженным ГИ) +100овощи с низким ГИ
Ужин:150г белка уже готового +250г овощи с пониженным ГИ
Правила: варить, запекать, тушить на воде. Алкоголь нет, вода 1,5 -2л. Встала выпила воды, есть только спустя 20мин. После еды не запивать никогда!!!
Позже выложу разрешенные продукты, рецепты и тд и тп. На сегодня пока все, уморилась🤣 надеюсь было полезно) на всякий еще раз мои мотивационные фото) кто не понял че к чему читайте часть 1
Не знаю насчёт Ир но при ГСД меня эндокринологи не ограничивали в плане приёмов пищи.
+
при ир мне тоже эндокринолог согласна моим показателям расписал наоборот большое количество приёмов пищи.
Вы знаете а мне даже не объяснили эндокринологии для какого хрена эти таблетки и от чего. И я вам больше скажу 99% диабетиков не в курсе от чего они их пьют. Откуда они себе сах диабет по 2му типу заработали. Все думают что пьют таблетки от сахара и это старческая болезнь от конфеток.
Это большая ошибка!
Про таблетки ничего не могу сказать. Колола инсулин только. Как и все знакомые к ГСД и один с диабетом как раз второго типа. :-))
Я просто сама спрашивала. Ну беременная есть хотела всегда
Диабет по 1му типу это совершенно другая история!!! И ничего не имеет общего с первым
Ну вы как б написали диабет второго типа. Сюда же и гсж причисляют. Если первый то да там другое.
Сами подумайте как это вообще можно расписать. ИР это нарушение функции поджелудочной железы, когда в кровь поступает слишком много инсулина. Инсулин поступает при любом приеме пищи, даже от чая без сахара! Лишний инсулин превращается в глюкозу, глюкоза в жир! Именно поэтому все кто имеет ИР имеют ожирение, набирают вес очень много и очень быстро и очень тяжело с ним расстаются!
Диабет по 2му типу приобретенный, вытекает из запущенной ИР. А еще от ИР получаем СПКЯ, фиброзно кистозную мастопатию и эндометриоз.
Читала что то такое. Но не вникал в суть. У меня вснго лишь был ГСД
Какая ошибка если я контролирую каждый приём пищи и каждые 2 часа вообще сахар. И при длительном городе данные зашкаливают.
У меня при ир жёсткий дефицит массы тела.
А какой у вас индекс НОМА?
А, алкоголь тоже пью, тот, У которого низкий гликемический индекс и с правильной закуской
У меня инсулинорезистентность. Если голод более 3 часов — сахар подскакивает очень сильно.
Углеводы ем, В том числе и на ночь. Если не ем углеводы на ночь, с утра сахар к 6 и выше. Если ем — 4.5-5.1. Последний приём пищи у меня в 23-24 и ещё иногда перекус в 3 часа ночи если не сплю.