Всем привет, посмотрите мой примерный на день рацион, пока без физ.нагрузки.
Завтра: овсяная каша на воде с солью и 1 ч.л. сливочного масла (250г)+ витаминка)
Перекус:125г обезжиренного йогурта без добавок;
Обед: рассольник (домашний) с 1ч.л. сметаны (200г)+ 100 г. Консервированного горошка.
Перекус: яблоко, банан;
Ужин: 200г плова+100 г. Салата из зелени, огурцов и помидор;
Поздний ужин: стакан обезжиренного кефира 250г.
8 июня 2016 14:20
8 июня 2018 16:03
22 ноября 2019 17:25
Вы лучше плов и вообще все углеводы кушайте на обед, а на ужин белок в чистом виде- курица, мясо- запеките, отварите или на гриле и клетчатка- салат. Как заправку вкусно ложка мёда, горчица и лимонный сок 👌🏻
Фрукты, если хотите похудеть, в первой половине дня.
Мясо/рыбу добавьте в рацион.
Сыр и молочка с нормальным процентом жирности.
Жиров очень мало и белка у вас в рационе. А углеводов много.
Одни углеводы и жиры. Побольше белков .
Белка мало, горошек лишний. Обезжиренные продукты замените на 5% жирности. Плов лучше на обед
Плов на ужин-это не диета… фрукты до 12 часов надо кушать. И нет белка почти… лучше утром скушать банан, а после обеда йогурт, и белок нужен