Вы как? Легче стало?

Мне в таких случаях помогает поиск причины. Любая паническая атака все равно имеет причины. Просто перебрать все мысли, все, что Вас беспокоило и задевало за последние дни. Даже если, на первый взгляд, эта причина кажется незначительной. Когда наткнетесь на ту самую мысль, сразу поймёте. А там уже будет легче проанализировать и успокоиться.

У меня раньше очень часто бывали панические атаки, я стараюсь в такие моменты отвлечься на что-нибудь или заняться чем то. Ещё у меня небольшой ритуал сначала таблеток 5 глицина сосу потом Валидол. Главное помнить как бы плохо ни казалось, что вы вне опасности.

Вдох — выдох, на счёт.
Попытайтесь контролировать дыхание и успокоиться.
Это замкнутый круг дыхание сбивается потому что нервничает и боитесь, а боитесь как раз потому что дыхание перехватывает.

Надо взять это под контроль.

Если умеете- то медитировать, если нет, то представить что нибудь приятное и периодичное: волны на берег накатывают, качели, маятник… что угодно лишь бы на счёт ложилось и дышите в размеренном ритме.
Все будет хорошо!

А на досуге почитайте про панические атаки и как с ними бороться.

Если нет валидола, съеште мятную конфету тоже помогает!

Почему я вижу минет ??

Паническая атака