Опа.. ?

У меня колени болят от приседаний

Ну чтобы *** росла нужно профицит калорий и железо, обязательна правильная техника приседания

Аккуратнее с приседаниями. Это очень опасно. Колени угробите. Очень быстро изнашивает подколенный хрящ. Не советую.

Можно и меньше качать но эффективнее.кушать хорошо и много двигаться

Я знаете как накачала себе такоооой орех… который у меня реально вырос за 2 месяца и даже без тренировок не пропадает уже много лет, только целлюлит появляется если не приседаю? стоит приседать пару дней и целлюлит уходит))) я просто активно делала всевозможные упражнения, какие только видела, всякие разные. И в течение дня просто постоянно приседала в свободное время. У меня была плоская попа. И как она у меня выросла, это просто огонь, я в универе училась, все пацаны каждый день про мою задницу мне говорили, типа накачала просто огонь!? даже сейчас во время беременности я не занимаюсь совсем, но жопка держит форму, правда немного целлюлит есть, но опять же, это из-за отсутствия тренировок

Неа, одних приседаний вообще ни о чем)))

Я и 50 приседаний не сделаю, 30 еле делаю, я слабак?

Нужен вес чтоб накачать.
Занималась по этой таблице, результата почти не было