Как я избавилась от ПА
Этот пост пишу сюда для всех, кто часто интересуется моей историей. Чтоб не писать каждому в личку. Пусть будет тут)
Итак, первые панические атаки у меня начались на 1 курсе института. Онемение ног/рук, учащенное сердцебиение, приступы страха, ощущение что не могу дышать… У меня в семье очень болел отец и чем становилось ему хуже, тем более часто меня в расплох заставал ПА. Обычно это происходило в метро или ночью, наедине когда я ложилась спать.
Через пол года после смерти папы меня накрыло с такой силой, что я думала, что все… кукухой поехала совсем. Мне было плохо постоянно. Не отпускало нигде. Было постоянное состояние, как будто все нереально. Я плакала и не знала как мне жить дальше. Призналась маме и попросила ее помощь. Мужу ничего не сказала. Никто не знал. Только мама. Если в институте мои ПА я могла блокировать буквально тем, что избегала метро и пила успокоительное. То тут уже все… меня гребло конкретно. У меня появился страх, что я могу в каком из приступов ПА умереть от разрыва сердца. Это было реально страшно… В общем мама отвела меня к психиатру. Мы начали с него. Ибо я реально думала, что у меня крыша едет. Психиатр пообщался со мной буквально несколько минут, сказал, что ему супер приятно впервые за долгое время принимать у себя в кабинете адекватного человека. Но мол, не туда я пришла. Он конечно мог мне выписать с десяток препаратов по типу транквилизаторов… Но зачем? Сказал, что скорее всего у меня ВСД. Вегето Сосудистая Дистония. Так и было. Проблема реально была не только в голове. ПА это прежде всего физиология. А точнее наша реакция на физиологический дискомфорт. Я сама себя накрутила до ручки. У меня был 100% невроз. На фоне смерти отца — дипрессия. Когда я обошла всех докторов — невропатолога, кардиолога, эндокринолога, психиатра и все сказали мне, что я здорова… я поняла, что единственный человек, который мне может помочь это я сама. И дальше, что же я начала делать? 1. Заставила себя находиться как можно чаще среди людей. Больше общаться с позитивными людьми и меньше быть наедине со своими демонами в голове. 2. Перестала пить ободряющие напитки — кофе и чай. 3. Начала по вечерам бегать и больше ходить пешком в течении дня. 4. Делала контрастный душ сутра. 5. Приняла тот факт, что я нормальная и не схожу сума. 6. Перестала ездить вовсе на метро. 7. Начала менять свои мысли, а точнее начала себя останавливать, если мысли уходили не туда. Успокаивала себя всячески. Переключалась на что-то положительное. Говорила себе — все, ок. Я в безопасности. Я могу сейчас выйти отсюда, если мне не комфортно. Я могу пробежаться. И я бежала. К стати активные действия, когда вот-вот произойдет ПА помогали лучше всего. Не зря говорят, что ПА это выброс адреналина в кровь из надпочечников. Единственный способ использовать этот адреналин, чтоб он не спровоцировал ПА это физические упражнения. Что ещё добавить? В общем история с ПА длилась почти 9 лет. Сейчас, как подумаю, как же это было долго и сложно… капец. Я очень сильная видимо, если смогла это пережить и преодолеть. Уже почти 4 года, как жизнь заиграла другими красками. В метро я так и не езжу. Поняла, что мне там больше всего некомфортно и я не хочу себя принуждать к этому, тем более, что есть наземный транспорт. Без проблем пью кофе/чай. Наслаждаюсь каждым днём. Чувствую спокойствие внутри и что все 100% реально здесь и сейчас.
Если кому-то моя история немного поможет — было бы здорово.