Стала я тут вести дневник кбжу в программе, выяснила, что у меня получается слишком много жиров в еде. Не сильно больше, чем положено, но все же. Вот белков вечно не хватает, не могу добрать до нужного. К чему это приводит вообще, если это систематически? И где можно почитать про это, только нормальные научные сайты, а не всякая писанина псевдодиетологов
Жиры в рационе
Комментарии
Актуальные посты
Если белка из продуктов не добираете много, то берите протеин, именно в спорт пите а не какашки гербалайф и подобные, смотрите по составу, чтоб грамм 27-32 белка на 1 порцию и не более 3гр углеводов на порцию. ( Лично у меня 1порция -40гр сухого вещества на 200мл жидкости) и пейте между приемами пищи или на ночь. На ночь лучше казеиновый протеин, он дольше усваивается и сответственно уровень глюкозы и инсулина стабилен в ночное время когда спите, и утром не будет при завтраке резкого скачка этих показателей. Жиры пересмотрите, точнее продукты из которых потребляете жиры… Салат заправляем раст.маслом или майонезом… Кто то скажет конечно масло! Ноооо, в масле жира и кк больше чем в майонезе… Если у майонеза хороший состав, то почему бы и не им заправить… не рекомендуют майонез тк добавки в составе и соли много… если есть возможность заменить это на сметану- отлично, если есть на йогурт белый-вообще идеально. Творог 0% смысла кушать нету, смело берем 5%. Супы на бульоне? Тогда разводим бульон водой либо же сливаем и варим на втором. Авокадо на тост или хлебец=жир… Его либо как самостоятельный продукт либо в салате. Недостаток потребления жиров ведет к нарушению работы органов и сбою горм системы, переизбыток- к накоплению жиров. Недостаток белка ведет к истощению и потери мыш.ткани, соотв.страдает организм снова. ( Банальный пример, сердце- это это мышечный орган, строительный мат.мышц- белок). Углеводы употребляйте сложные, из круп, фруктов, овощей, тв.сор пшеницы. И да, овсяноблин не диетический продукт))хоть и впаривают его на марафонах.
спасибо большое за подробный ответ! Где и какие жиры — это я знаю, и чем полезные жиры от неполезных отличаются, мне вот интересна именно перспектива такого питания. Они же наверно где-то откладываются, но с весом у меня нет проблем, может это вредно для сосудов или чего-то такого. А протеин я думала пьют только те, кто мышцы растит… Я в принципе занялась тут домашним фитнесом, но в планах только подкорректировать фигуру, убрать целюль и все такое)
я вешу 48 кг, не уверена, что у меня какие-то там невесомые жиры ? Из видимого было на животе немного, но за эти 2 недели и он почти ушел. Ну да, пожалуй, набрать вес мышцами мне бы не помешало, но съесть столько белка я не смогу… По крайней мере каждый день точно нет. Наверно все же придется подкупить протеин. Фирмы не подскажете хорошие? Но опять же, это ведь все нужно на постоянку, то есть не пару месяцев и забросить потом, а всегда, правильно же? Это сложно ?
Конечно нужно всю жизнь употреблять норму белка. Хотя бы по нижней границе нормы. Ну это не так сложно если будете правильно питаться. Протеины разные бывают, разной ценов.категории. неплохой бюджетный вариант есть от производителя пауэрпро, у них и казеины псть и изоляты и концентраты. Если у Вас недобор до минимума белка грамм 30-40 то спокойно можно взять казеин и пить его чисто на ночь и все. Так, конечно из обычной пищи не набрать норму
спасибо большое, буду пробовать
Правильно считаете? Вешаете в сыром виде! Ну и смотря на сколько перекос. Есть системы питания, которые наоборот построены на высокожировом рационе с низким содержанием углеводов. Если коротко, то для здоровых людей это только и на короткие сроки.
Планируйте заранее рацион, тогда перекосов по бжу не будет.
вряд ли полностью правильно, но даже учитывая погрешность, закономерность видна. Да, попробую планировать, может что-то и выйдет
А ну я псевдодиетолог сама то, так что да да, пошёл я *** ????
вам виднее, псевдо или нет)