Девочки, помогите советами. У меня жёсткий график работы, получается так, что каждое утро я встаю в 5.00, а ложусь спать в 23.00-23.20. Итого на сон 5,5-6 часов. Днём организм пытается восполнить недостаток энергии, и я нажираюсь????????
Помогите советами, как можно выйти из ситуации. Спать дольше не получается никак. Может, есть хитрости, как в течение дня не поедать всё, что плохо лежит??
У меня есть свои способы. Может америку не открою, но… 1. Считаю калории. 1400-1500 в день 2. один день в неделю не ем и позволяю себе на ужин запланированный срыв. 3. Трачу калории, у меня велотренажёр. Еще стараюсь гулять 1 час в день. 4. Если после ужина хочется еще поесть, то встаю и начинаю готовить что-то на завтра, убирать посуду в посудомойку, или мыть что-то в общем нахожу себе дело. 5. Готовлю для себя отдельно. Грудку в сметане зарекаю, рыбу с сыром, овощи на пару. Красиво сервирую, сажусь за стол, не ем на ходу. 6. Пью много воды. 7. Выбираю продукты с мельшей калорийностью, или совсем без сахара. Чай и кофе пью без сахара. 8. Многие продукты исключила совсем и не страдаю, например майонез, колбасы, жареную пищу. Сладкое не могу еще, его стараюсь включить в суточную калорийность или ем в дни срыва. 9. Стараюсь заранее планировать что съем.
Ужин должен быть самый легкий. Для меня это сложнее всего, почему-то вечером жор
Спасибо!
Подсчет калорий веду в программе, их много, почти все бесплатно, там же записываю вес. Взвешиваюсь каждый день и уже знаю примерно, что и как влияет на вес. Роллы на ужин например дают отек утром и т д. Я в этом деле с 14 лет? ну и по себе знаю, что даже -100 грамм за сутки уже дают стимул и повышают настроение. Сильно мало есть не рекомендую, убьете обмен веществ. Ну и на фрукты особо не налегайте. Доказано, что фруктоза перерабатывается в глюкозу. Поэтому считайте, что фрукты = сладкое. Чтобы похудеть надо есть жиры (лучше растительного происхождения, без термообработки) по 1 г на кг веса, белки 1-1,5 г на кг веса и углеводы, их в период похудения желательно минимум, но без них нельзя. Я в приложении стараюсь еще баланс кжбу соблюдать. Я всю еду взвешиваю, примерно уже на глаз ориентируюсь что и сколько весит. В гостях, в кафе уже могу примерно прикинуть. Ну и гарнир по возможности заменяю овощами. Макароны ем крайне редко. Картошку тоже стараюсь не есть. В общем в наше время куча информации, приложений, занятий, было бы желание. Ну и если нет возможности заниматься спортом, просто больше двигаться, хотя бы по дому, лишний раз сходить на кухню, мусор вынести, окна помыть))) а если уж очень хочется кушать, лучше не булки и сладкое, а творог например с яблоком.
а чего так поздно ложитесь-то??
Ребёнок ложится в 22.00, у меня остаётся час на то, чтобы умыться и почитать/посмотреть сериал.
мне кажется, вам надо перестраивать режим, это иначе очень токсично для здоровья. Ребенка не в 22 спать, а в 20, с утра рано поднимать. У меня дочь в 22 стала ложиться только классе в 6-7, а тут пятилетний пацан. Ему банально надо больше времени для сна для здоровья.
Есть сытно. Не знаю, если съесть на завтрак тарелку каши, вряд ли пару часов захочется есть точно. Перекус йогурт и фрукт. На обед мясо, отварное или на пару, по больше, тоже сытости хватит надолго. Ну и так далее
Спасибо! Про мясо хороший совет, буду налегать на белки.
А сколько часов сна у Вас за ночь?
Примерно 7