Научите считать КБЖУ

К Б Ж У. Калории белки жиры углеводы. Калории думаю с этим понятнее. Свой калораж лучше выявлять опытным путем, приложения врут безбожно. Минимум 1200 ккал. Если есть небольшая физ активность, то 1500. 2000 — расход калорий для спортсменок на массе или в предсоревновательной подготовке. Сколько калорий в продукте можно узнать на пачке или в интернете. Также можно найти спец формулы в интернете, но учитывай, что калории рассчитываются на желаемый вес(если худеешь), а не на фактический. Далее. Белки: это постное мясо и молочка. Курица, индейка, рыба, субпродукты, нежирная говядина. В свинине очень много животного жира, её лучше не употреблять или редко. Творог. Белки яиц. Сыр (но в нем опять же много жира). Белок также бывает растительный — много его в сое и других бобовых. Также белки (или протеины по-нерусски?) можно добирать с помощью спец коктейлей (для худеющих — изолят белка). Суточная норма для худеющих 2-4г белка на 1кг массы ЖЕЛАЕМОГО веса. Или 30-40% от общего калоража. Жиры: это полезные растительные моно и Поли ненасыщенные жиры, а также рыбий жир. Омега 3-6-9. Именно это в жирах и ценно (+жирорастворимые витамины А и Е)- питает ногти, волосы, кожу и необходимы для полноценной работы мозга. Жиров употребляется 1-2г на кг массы тела. Или 20-35% от общих ккал. Вредные — животные жиры исключаются или сводятся к минимуму т.к. не имеют особой питательной ценности. Углеводы. Углеводы как и жиры бывают вредными(быстрыми) и полезными (медленными, или сложными). Быстрые угли это по сути своей крахмал, белый сахар (чистый углевод) и рафинированная мука. А также все содержащие их продукты питания (сладости, выпечка, картофель, очищенные шлифованные крупы). Медленные, или сложные углеводы, это крупы сохранившие свою оболочку и целостность — гречка, перловка, коричневый рис, цельнозерновая мука и выпечка на ней и пр. Также отдельная группа это фрукты. Несмотря на то, что в них содержится менее вредный, но всё же сахар, их употребление ограничивается, но не исключается, так как они несут высокую питательную ценность(витамины и минералы). Овощи также относятся к отдельной группе (кроме картошки, репы, тыквы, свеклы) они низкокалорийны, содержат клетчатку и витамины, поэтому их употребление можно не ограничивать. Полезных углеводов рекомендуется 4г на кг массы тела. Или 40% от общего калоража. Это кратенько. Всё кажется сложным, на самом деле, если один раз заморочиттся, посчитать и начать питаться по своей схеме, быстро схватываешь суть и уже через месяц подсчёты не нужны, становится понятен принцип и своя дневная норма. Более подробно можно узнать на Ютьюбе. Видео на эту тему смотреть не пересмотреть. Если нет проблем со здоровьем, рекомендую обратить внимание на интервальное голодание и кето-диету. Хотя, в идеале, лучше просто выработать постоянный здоровый рацион с рассветом кбжу на желаемый вес и всю жизнь этот вес поддерживать.

В общем высчитываете свою норму ккал, и скачиваете приложение фат сикрет но все крупы взвешиввютсяи абиваются в сухом виде, все блюда котлеты и т. Д абиваются по отдельности т. Д куриное филе, яйцо, и т. Д, это немножко гемморойно, но у меня за неделю на подсчёте 2 кг ушло

В инстаграмм dari_fitness у неё курсы онлайн питания есть, она у нас в саратове, да и на её странице все расписано

Если цель похудеть, то белка должно быть 2 гр на 1 кг веса, жира 0.5 к 1, углеводов 2.5 к 1. При моих параметрах 1600 ккал в день выходит, но я держу диапазон от 1200 до 1500. Скачайте приложение, там намного проще считать

окей гугл подсчёт калорий

Я пользуюсь КиХи, там вводишь блюдо и его вес, кбжу сами высвечиваются. Но надо всё взвешивать на домашних весах

Для начала вам нужно высчитать свое кбжу отталкиваясь от формулы, поищите в инете. Ну и потом соответственно либо дефицит калорий чтобы худеть, либо профицит чтобы набирать массу