Да я просто наткнулась на меня в таки ккл вот и решила, а сколько лучше взять

Нужно рассчитать именно для вас вашу норму, напишите ваш возраст рост и вес

22года 176 вес 116

В интернете наткнулась на калькулятор и написано если имт больше 30 то снижать ккл на 25-30%

А активность какая низкая, средняя, Высока?

Низкая

Даже если брать дефицит 30 % вам нужно питаться на 1670 ккал и то первое это нужно смотреть на свои ощущения, важно понимать реальны1 голод или когда просто хочется вкуснящки, в каждый приём пища нужно есть белок это мясо птица сыр творог яйца, в оьде обязательно крупу плюс мясо /птица /рыба на ужин белок плюс овощи, в перекус орехи, фрукты, убрать хлеб, можно только цельнозерновой или Хлебцы, убрать сахар лучше фит парад заменитель,

Попробуйте, если будете чувствовать себя голодной прибавьте 200 ккал и посмотрите уходит ли вес

Вот я тоже насчитала на столько же, сегодня первый день был вроде нормально, утром овсяно блин с сыром и 1 яйцо и огурец, ну думаю можно было только овсяно блин с сыром, в обед суп без пережарки, на ужин гречка+грудка и огурец

Вы через фат секрет считаете?

Да

Завтрак хороший, обед если едите суп обязательно второе надо, потому что суп это пустые ккал, ужин хороший, а ещё жарит либо без масла вче либо на кокосовом Рафинированном

Все крупы взвешиваются в сухом виде, и вбтваете им таам тоже в сухом например 50 гр гречки в сухом, в варёнос будет грамм 200, тоже самое курица мясо все в сыром

А скинь мне развёрнуто как вбивада продукты

Только гречку и курицу я уже по факту взвешивала, потому что переборщил, а

Смотри в чем ошибки, ты вбиваешь готовые рецепты чьи то, овсяно блин запечённая грудка ты же не знаешь что другой человек туда добавлял,

Я не знаю как свой рецепт добавлять, я как-то пробовала, но запуталась

Примеры платные вроде все, а из того, что бесплатно там мало чего

Я просто методом подбора тыкала продукты, чтобы получить 1200-+ 100))

Я в интернете забивала, какие-то сырники, а как делать их на пп только опять смотри в интернете

Как-то натыкалась на кккл Таллину с продуктами, но потеряла потом

Ахах, я и неделю не держалась на мм дня 3 хорошо если ? вот у себя в сохранённых нашла меня на неделю, думаю попробовать, самое сложно это придумать что есть для меня, а главное, чтоб это было не очень замысловато ?

Я вот мужа в командировку отправлю и буду питаться нормально)) а то он такое не ест, а всем разное готовить, долго не тяну)

Альт у меня муж пока что уехал думаю надо ?

Хахах))
Ну вот приедут, а мы красотки))

Ага, если все таки продержимся ?

Я уже начала, но у меня стресс и я вообще калорий на 500 дай бог 4 день питаюсь((

Я в понедельник начну, хотела завтра, но мне так влом в магаз идти

У меня вся суть в том, что я не хочу думать, что приготовить, а чтоб было сразу написано что и сколько ? можно конечно купить меня на 1200 там вроде по скидке щас за 500 всего, но денег жалко, а в друг не просижу