Про сон взрослого.
Всегда просыпаюсь очень уставшая, голова кружится, все тело еле двигается, наклонить голову вообще нереально. Пробовала все, капала сосуды, я гепатоник, проверяла на все витамины. Здорова.
Тут начались проблемы со сном, бессонница или долгое засыпание. Выпила мелатонин в чистом виде пол таб. И о чудеса! Я вообще никогда в жизни так не просыпалась, бодрая, весёлая, отдохнувшая. Мне казалось что так вообще не бывает, что по утрам всегда такие вялые люди все. Что это вообще норма. Но как я себя чуствую последние 3 дня, 3 дня пью его перед сном пол таб. Это мечта и сказка, я просто порхаю и сил хватает на все и радости много.
Вот вопрос, как без мелатонина достичь такого эффекта? Видимо он даёт мне глубокий сон. Как достичь этого без таб? И может кто сталкивался, вызывает ли он привыкание, пить его курсом или время от времени? Со сном проблемы практически всегда…питание, физкултиура, свежий воздух, не помогают
Комментарии
Актуальные посты
Как говорят специалисты — мелатонин вырабатывается из серотонина, который вырабатывается на солнышке в первую половину дня или при хорошем настроении. Вывод — побольше гулять!
А ещё мои личные наблюдения — чтобы не вставать уставшей — надо рано вставать! В выходные раньше прям заставляла себя встать пораньше, и тогда все норм. Если до 10 сплю — голова как кочан капусты, тяжелая. Сейчас ребёнок будет пораньше ? закончились проблемы с усталостью с утра
Возьмите теплое одеяло или теплую пижаму, сделайте в спальне градусов 17-18 и темно. И витамин д. И будет вам счастье)) при таком воздухе обычно в какой позе заснул в той и проснулся и сон оч глубокий и качественный. А витамин д добавляет бодрости во время бодрствования
Вит д нельзя пить просто так от балды) он у меня в норме я только пропила его, не помогало. Ну 18 градусов не усну я, мы все разные)плюс ребёнок в комнате. Ну кстати я сплю с открытым окошком ну конечно не 18 градусов
Ребенку тем более это полезно, понижайте постепенно. Качество сна оч зависит от условий сна. И выше 18 это не норма. Обменные процессы тепла иивлаги в организме нарушаются, и в какой то момент это накапливается в организме и мешает сну, он просто становится поверхностным. Ну или второй вариант — улучшать качество сна мелотанином.
Да про темпу попробуем)) а вы прям спите при 18?) мелатонин думаете не страшно пить постоянно? Не вызывает привыкания?
Фиг знает на счет привыкания… я стараюсь не злоупотреблять и пью только понимаю что сложно будет уснуть, ну там эмоционально какая то перегрузка, иди ребенок пл среди ночи разбудил, мне сложно второй раз заснуть крепко. А спим мы при 16-17)) я еще отопление в квартире в этом году не включала)) раньше тоде жила в жаре, но с рождением ребенка начиталась комаровского и начала перестраиваться. Заметила 2 вещи за эти пару лет. Сон и у меня и у ребенка гораздо крепче, именно когда дышишь холодным воздухом, в трусах при этом быть не нужно)) хотя это следующий уровень))) болезни переносятся гораздо легче. Активное время, особенно если не лежишь на диване, а куча дел, как то лучше проходит, устаешь меньше. Вообще в целом организму гораздо комфортнее и легче все дается.
Попробую) ну у нас увлажнитель ещё работает. Как то когда включаю увлажнитель и открываю окно у пупса голос пропал на 3 Дня ??♀️
У меня тоже работают, но когда например в кв выше 20 мне с ним уже прям не комфортно дышится, а вот в 18, с хорошей влажностью я прям кайфую теперь, особенно когда отку да из общественных мест приезжаю, прям захожу в дом и с первым вздохом как будто дыхание освобождается, и как буд то до этого тяжело дышать было. Где то через пол года своих упражнений с климатом дома начала это явно замечать
Кстати. Я частенько просыпаюсь от холода когда сплю с сильно открытым окном. Так что я правда не уверена что это может помочь. Ну можно попробовать. А вы от холода не просыпалась никогда?
У меня одеяло теплое. Холодный воздух в спальне не равно мерзнуть, тут важно не мерзнуть а именно дышать холодным воздухом. Теплее просто накрывайтесь
Тепло вроде) теплее одеяла нет, но я идею поняла, может и правда стоит одеться потеплее перед сном
Сегодня спали в холоде и темноте. Ребёнок то норм спал. И я норм. Но утром все равно проснулась с тяжёлой головой. ?
Ну это все не за один день происходит)) вы только не перестарайтесь, а то от резких изменений и заболеть можно
А сколько у вас прошло времени до классного качественного сна?
Мне кажется через пару месяцев начала ощущать изменения
Ааа понятно) спасибо) а во ск вы ложитесь и встаёте?
Пока не работала где то в 12-час спать и вставала в 9-10. Сейчас ложусь так де встаю в 6-30 -7, в общем высыпаюсь почти всегда, особенно если около 12 лечь. Ну в выходные конечно до 9-10 спим
Обязательно режим дня, обязательно тренировки. Также можете походить на иглорефлексотерапию, я очень высыпалась после неё.
Про иглы спасибо) не знала, а надолго эффекта хватает?
Суть иглотерапии это воздействие на нервную систему, успокоить, расслабить, но и поднять защитные силы организма. Хватает на пару месяцев..