Итоги первой недели:
Вес — 67,4 кг (-1кг)
ОТ — 72 см (-1см)
ОБ — 101 см (без изменений)
Бедро — 55 см (без изменений)
Моя цель 63 кг и подтянутое тело ?
Пока что я ем все (хлеб, колбасы, шоколад и тд.), но в ближайшее время планирую сесть на пп и мой рацион будет примерно из таких продуктов (овощи, куриная грудка, яйца и творог- это основное).
Каждое утро начинается с вакуума живота (10 раз просто вакуум и 5 раз выталкивая прямую мышцу, хочу научится делать волну)
По вечерам (иногда еще и днём) тренировка на пресс и ягодицы. Планка ежедневно. Любимое упражнение на пресс — велосипед ?
Я поняла что даже если я сяду на пп, то добиться того результата что я хочу не получится и без кардио тренировок никак не обойтись ?
Поэтому все-таки решила выкроить время на походы в зал. На выходных пока дети спят буду оставлять их с мужем и бегать.
Уже купила себе один комплект одежды для бега и еще один жду из Китая (да, я не боюсь что в моем новом топе будет вирус ?♀️).
Мой муж тоже стал думаю о похудении (наконец-то).
В зал его не заставишь ходить, он захотел на плавание. Я оч рада)
После того как я начала дома заниматься он прям домагается до меня ? (такого давно не было)
А после того как он сказал в шутку что я в зале буду смотреть на красивых накачаных парней, я поняла что он начал немного меня ревновать и моя самооценка резко стала выше ?
Ни на кого я смотреть не буду, меня даже пугает что кто-то может посмотреть на меня (я вот это не люблю)
Я ни разу не была в зале и не знаю даже как включать дорожку ???
Надеюсь не опозорюсь там ???
Удачи вам
Муж сел тоже )потом и я.проверю на нем)
Интересно какие результаты будут)
молодец! Я тоже в современном фитнес зале не была. Сейчас вступила в онлайн марафое, очень мне нравится, там все рассказывают и как питаться и как тренироваться и растяжка есть. Но я хочу побошьше сбросить, но на гв это наверное не получится
Я на гв скинула 15 кг. Тебе сколько надо?
Нифига се, мне 12 надо
Ну) так что нет проблем чтобы добиться результата)
А за какой промежуток времени ты столько сбросила?
Что такое иг?
Интервальное голодание
Я имела ввиду как голодать по этой системе
Погугли там есть много вариантов. Смысл в том что ты некоторое количество времени в сутки голодаешь, а некоторое ешь. К примеру 16 голода и 8 часов пищевое окно
Молодец. Так держать!!))
Спасибо ?
Я после первых родов на ккал 20кг скинула. Сейчас скоро тоже начну?
Вот интересно… можно ли совместить подсчёт калорий с легким голоданием, например 14/10?
Потому что спортом долго не буду заниматься
Я читала что это абсолютно разные методики. Либо одно, либо другое
В зале всегда есть дежурный тренер.К нему подходи и он все тебе покажет, В плане как включить и настроить любой кардио тренажер и как работает любой тренажер из зала?
Спасибо))) вся стеснительная на таких планах и сразу в краску… но ради фигуры готова под0одить и спрашивать ?
Для меня самый удобный способ. Есть каждые 2часа по мизерным порциям. Вес со школы не меняется?
Класс ??? я рисковать не буду. Иина ночь ешь?)
Это классно что желудок небольшой ?
Вы молодец.?? Хочу как вы. Силы воли нет. 65/175??♀️
Спасибо)))) ну у вас норм рост и вес в принципе)))) модет и не надо худеть?)
Надо, точно надо.? Хотя бы 60кг и подтянутое тело. А то дряблая я какая-то, хоть и не полная.
Вот и я такая же. Значит вам нужна мотивация! Когда вы ее найдёте все легко получится)))
Тоже хочу похудеть, но нет силы воли. Постоянно хочется жрать, за 5мес набрала 4кг
Жраааать я тоже люблю)))) тормози)))) скидывать их тяжко
У вас очень красивая фигура! Я сейчас тоже худею, выбирала между подсчётом калорий или интервальным голоданием, пока на подсчёте остановилась. Посмотрите тренировки с Джиллиан Майклс, там отличные кардио+силовые? 30 дней по 25 минут в день.
Спасибо большое) а я осенью была на подсчёте))) надоело
Чувствую мне тоже скоро надоест?Вы себя в чем-то ограничиваете?
? пока почти ни в чем. Газировку, мазик, белый хлеб, снеки не ем. Но скоро чувствую пп надо будет вводить ?
Ну вы ваще? пусть ваша цель будет достигнута… Всегда восхищалась людьми которые худеют, занимаются спортом, а сама только начну и бросаю
Так и я только начала после большого перерыва, ттт чтобы не сглазить ?. Спасибо большое ❤
Верю в вас! У вас все получится ?
Совет от моего мужа-качка никакого бега и групповых тренировок, это только трата времени, силовые разгоняют метаболизм и строят красивое тело. Становая тяга самое классное упражнение, задействует очень много мышц! Если в зал, то только к штанге))) я сама прыгалки любила, но после штанги совсем другой эффект! И вы не трясете грудь, лицо и не бьёте суставы.
А как же кардио нагрузка? К штанге я пока точно не готова)
А зачем?? Что это даст? Силовые сожгут ккал больше, тело красивше, метаболизм быстрее. Прыжки и прочее вред суставам. К штанге зря, попробуйте, там тоже пульс увеличивается, и пот со лба. Да хоть поприседайте дома взяв в руки пару гантель или в баклажки воду налейте. Я читаю тренера Марину Лиепис, у неё такой же подход как у моего мужа, кардио трата времени и денег, если это групповые в зале.
Есть гантели, приседаю с ними. Чтобы жир сжечь. Я может еще совсем профан в этом деле. Я смотрю этих мисс бикини и каждая говорит что без кардио не добиться результата. Вот и собралась бегать.
Спасибо Вам за полезную информацию!
Мисс бикини скорее всего добивают кардио тренировками сухость тела, плюс строгая диета, там на силовые сил не будет, ну я так думаю) ну если кардио нравятся, то можно их добавить, но без фанатизма и языка на плечо… чисто для разнообразия.
Вы меня переубедили)))) дома попробовала вчера силовую (гантели есть) и чуть не сдохла ?. Это тяжело, но мне понравилось.
Круто ??? спортики всегда моложе выглядят)))) мой папа велосипедист, профессионально занимался и катается до сих пор. Тоже моложе выглядит потому что весь подтянутый
я в деле! только за 2 недели ни вес не уменьшился, ни объемы (талия, бедра) (( разве что предплечье минус 1 см. Успокаиваю себя тем, что я всегда худею сверху. Да и живот меньше стал. Плюс йогой занимаюсь, тело подтянулось, выносливость, гибкость. Вот и все это вкупе дало за 2 недели только -1см… Я вчера была в глубокой печали и отчаянии и наелась сладкого… Не целый торт, конечно, и даже не половину. Просто больше обычного.
Понимаю))) но сдаваться не стоит))) у нас все получится. Может вам худетьтнекуда просто ??
Ах, если бы ? 160см и 62 кг.
1 неделя вообще была 18/6...
Ух ты) я не готова к 18/6. Тяжело было?)
Не особо. На завтрак черный кофе без сахара и всего остального. Потом йога. Главное, занятие найти. Жрать хотелось, да. Но т.к я результатов так и не увидела, то не стала себя мучить и вернулась на 16/8
А какой у вас рост?
181
Аааа, я и думаю, почему я в свои 70 так плохо выгляжу ?
А вы маленького роста?)
Обычного)) 165
Хочу свои 49 кг… Сейчас вес 53 наконец то сдвинулся?? а то держался 55 и всё ?♀️ дома занимаюсь и силовыми и кардио + вакуум и обруч
Удачи нам ? вы молодец