Беременность: Вес

Прибавка веса во время беременности — вот что чаще всего волнует будующую маму! Сколько? К какой неделе? И в итоге, как от лишнего веса избавиться после.

Беременность прибавка веса — норма

Стоит ли бороться с лишней прибавкой веса во время беременности специально?

Норма прибавки веса

Врачи в России в отличии от своих западных коллег следят за весом беременной строго. Почему же набору веса во время беременности уделяется столь большое внимание? И из чего состоит этот набранный вес?

* при доношенной беременности ребенок весит – 2700-4000г;

* плацента – 500-600г;

* околоплодные воды – 500-1500г;

* рост объема крови – 1200г;

Так что, будующая мама неизбежно наберет 5кг.

Однако нормальная прибавка веса во время беременностив два раза больше. Откуда эти килограммы? Это так называемый жирок прозапас, который откладывается на ягодицах, животе, бедрах. Можно ли без него обойтись? Скорее нет. Ведь он нужен на тот случай, если по некоторым причинам мама не сможет полноценно питаться.

К тому же, в процессе грудного вскармливания на организм женщины ложиться сильная нагрузка. Совсем скоро вашему организму понадобиться дополнительная энергия, которая и будет черпаться из запасов. В том числе в жировых запасах сентизируется женский гормон эстроген. Поэтому у некоторых девушек при снижении веса отключается менструальный цикл.

прибавка веса беременной в неделю не должна превышать 230г, а набор веса за всю беременность 10-12кг (рекомендации ВОЗ)

При изначальном дефиците веса девушка может набрать и больше 12кг. Если миниатюрная беременная девушка наберет около 15кг веса, то это не будет вестником каких-то проблем. Изначальный вес для нормального вынашивания малыша вычисляется по формуле: ваш рост в см минус 100.

Перевес?

Прибавка больше нормы может быть результатом гестоза, или токсикоза второй половины беременности.

Причина гестоза — слабая работа почек, которые не справляются с нагрузкой. В итоге в организме задерживается жидкость. Если прибавка больше 300г в неделю (II половина беременности), то врачи скажут вам о водянке беременных. Она является первой стадией гестоза. Если лечение начать вовремя, то следующей стадии (повышение давления, появление белка в моче) можно избежать. прием жидкости придеться ограничить. А также исключить солености.

Переедание — еще одна причина перебора веса во время беременности. Следите за питанием. Поскольку при переедании набирает массу и плод. Если малыш будет весить более 4,5 кг, то риск развития сахарного диабета у него возрастает в разы. Так что питайтесь рационально, разгрузочные дни — это не метод пыток, а помощь себе и ребенку.Исключите сладости и кондитерские изделия. Предпочтение отдайте растительной и белковой пище.Фитнес во время беременности

Физическая нагрузка (если таковое не запрещено врачом) поможет вам чувствовать себя легче. Пусть это будет плавание, йога, хотьба.

Недобор веса во время беременностиврачей тоже настораживает. Часто недобор веса вытекает из-за раннего токсикоза, когда мама кушает меньше из-за потери аппетита. Вторая причина — беременная девушка намеренно отказывается от полноцленного питания из-за страха потерять былые формы. Конечно, это крайность. Ведь малышу не из чего будет строить свой организм. Так что рациональное питание — разумное решение. Даже при вегитарианстве: если вы употребляете в пищу рыбу и яйца, то это вполне сопоставимо с нормльным питанием.

Индивидуальностьне забывайте о том, что каждый человек — индивидуален. И если для худой девушки и 500г в неделю не страшны, то для полной порою достаточно и 200г (и ничего страшного не случиться если при избыточном весе в какие-то недели полная девушка не наберет ничего).Когда вес после беременности вернется к добеременному? По статистике через год после рождения женщина хочет сбросить еще 1,5-4кг. Оптимальная величина похудения равна 200-500г в неделю.

Пример из жизни Я изо всех сил пыталась набрать как можно меньше киллограммов чтобы с ними было легко расстаться, плавала до последнего, следила за весом. Раза 4 за беременность устраивала разгрузочные дни на тыкве и на яблоках. Иногда ограничивала питание после 6 вечера. В итоге набрала 10 кг, которых по возвращению из роддома уже не было. Поскольку роды были не из легких, длились больше суток и где-то больше двух суток я ничего не ела и почти не пила. Так что, 10-12 кг — это золотая середина.

Таблица прибавки веса при беременности

Для начала вычислите свой ИМТ (индекс массы тела). Значение массы тела в кг делим на длину тела в метрах, возведенную в квадрат. Например, ИМТ у женщины весом 70кг и ростом 170см равен 24. Идеальный ИМТ равен 20-26. Меньше 20 — недобор веса. Больше 26 — полнота.

Неделя беременности2468101214161820ИМТ< 19,80,50,91,41,61,82,02,73,24,55,4ИМТ=19,8–260,50,71,01,21,31,51,92,33,64,8ИМТ> 260,50,50,60,70,80,91,01,42,32,9
Неделя беременности22242628303234363840ИМТ< 19,86,87,78,69,810,211,312,513,614,515,2ИМТ=19,8–265,76,47,78,29,110,010,911,812,713,6ИМТ> 263,43,95,05,45,96,47,37,98,69,1

Эти продукты лучше ограничить

Жиры должны составлять не более 1/4 всего рациона

Мясо — лучше раз в день

Молочные продукты лучше употреблять с малой жирнотью: творог — 5%, сыр не больше 30%, кефир, йогурт, молоко — не более 1%

Орехи, семечки

Сладкое, конфеты, кондитерские изделия

Покупные соки (замещаем свежими фруктами и водой)

Исключить алкоголь