Отжимания на коленях
Отжимания на коленях многие считают женским упражнением и сильно недооценивают его преимущества. Помимо собственно его эффективности именно для девушек, этот вид отжимания очень полезен как для начинающих, так и для тех, кто уже добился определенного результата в тренировках. Как же эффективно применять отжимания с колен.
Для тех кто уже добился определенных результатов в тренинге, отжимания на коленях является незаменимым упражнением для того чтоб «добить» мышцы. Когда тренировка подходит к концу и сил для того чтоб выполнять упражнения с весом не осталось на помощь приходит данный вид отжимания. Особенно когда мы говорим о тренировке мышц груди.
Для начинающих это просто незаменимое упражнение. Сражу отжиматься узким хватом, на пальцах, делать перекаты во время отжиманий, очень тяжело, и порой не получается выйти на нужное количество раз и подходов. Используя отжимания с колен, мы постепенно готовим тело к нагрузкам и одновременно отрабатываем технику.
Включив в тренировку отжимания с колен в различных вариациях – постановка рук узкая, широкая, руки возле живота, руки перед головой, вы значительно увеличите проработку всего плечевого комплекса и эффективность тренировки в целом.
