Есть у кого нибудь видео. а может картинки. Мне муж сказал достаточно лечь на спину, ноги поднять на 5 см и лежать, начиная с минуты и увеличивать, не обязательны эти наклоны и т.д. Может кто знает правда или нет? Там же есть верхний пресс и нижний. Про приседания тоже говорят что просто приседать это фигня, надо с опорой, вперед в общем объяснить не могу.
Как правильно качать пресс?
Комментарии
Актуальные посты
я так делаю.
нижние кубики:
1 упр. ложишься на спину поднимаешь ноги на 45 градусов от пола и делаешь «ножницы»махи перекрёстные. Амплитуда небольшая должна быть и ноги высоко от пола не задирай. 3 подхода по 20 раз
2 упр. лежишь на спине и медленно поднимаешь ноги на 4 счета вверх чтобы образовался угол 90 градусов потом на 4 счёта опускаешь вниз. (на 4 счёта значит в течении 4 секунд) так 3 раза потом на 8 счетов, т.е. в течении 8 секунд поднимаешь потом в течении 8 секунд опускаешь. Так 3 раза. И 3 подхода.
кубики в середине:
лежишь на спине ноги согнуты в коленях и скрещены. Начинаешь достовать локтём противоположную коленку. Так 20 раз. 3 подхода.
верхние кубики:
лежишь так же со скрещенными ногами согнутыми в коленях и дотягиваешься лбом до колен. 20 раз. 3 подхода.
Потом закрепляешь результат. Нужно лечь лицом к полу оперевшись на логти и носочки ног. И так продержаться 40 секунд.Попу опустить по ниже, не выпячивать.
Спасибо. Сегодня начну)))
Стального пресса=)))
При качание пресса важно и питание поддерживать, а то внутри то жир будет прокачиваться а снаружи эффекта будет ноль.
занимаюсь по системе шейпинг плюс.
там качают вначале общий пресс.
затем, есть дополнительные упражнения: чередование качания верхнего, нижнего пресса и косых мышц живота.
то что муж сказал-это на нижнюю часть, верх поднимаете-соответственно на верхние мышцы, скручивания в противоположный бок-на косые мышцы. Вы поделайте все и через день сами поймете, какие мышцы заболели-те вы и задействовали
вот
пресс за 8 минут на ютубе
можно!