Причем приседать буду не просто так, а с Манюней на плечах, как раз 12 кг, как я штангу в зале беру))
Буду делать в течении дня, разбивать на два или 3-4 сета, а там как пойдет. Пост пока прикреплю, дабы отчитываться.
Может кто со мной?))
День 2.
Приседала вчера во второй половине дня, вообщем совсем не напряжно. Эффекта никакого, ничего не болит — естественно, мы на треньках куда больше нагрузку давали))) Маню прет!))) Ау, приседающие!)) Как у вас дела? Никто не зафилонил?
День 3. Приседай с нами, приседай лучше нас!))
Так как у меня упражнения получаются силовые, стала делать разминку, чего и вам советую. Еще хорошо круговыми движениями коленный сустав подготовить, стоим на одном месте, кладем руки на коленки и поочередно описываем ими круги… Еще вчера отжималась от стола, ну там махи-выпады — по мелочи. Денег вообще пока нет, а абонемент кончился(((
Как у вас дела? Девочки, а как будет удобнее вам — если я продолжу редактировать этот пост или каждый день новые создавать? Кого достали приглашалки на похудалки — отпишитесь!
Сегодня приседаем 60 раз, я по традиции начну ближе к вечеру. Как количество зайдет за 100 буду и утром и вечером.
А и вот еще что — как дойду до 250 — выложу видео, обещаю!)))
День 5
Девочки, сегодня приседаем 70 раз! Ну кто позже начал тот меньше. Не забываем!!!
День 6, 7.
Девочки, отчитываюсь) В субботу с утра попала-таки на треньку, да так удачно, на силовую)) Взяла штангу, нацепила четыре блинчика — два по 5, и два по 2.5)) Упахалась)) Дома приседать уже не стала — на треньке было 3 подхода по 20, плюсом еще ягодичный мостик… короче, решила, что хватит))
В воскресенье все ааццки болело, у мама был ДР, собирались в 12, я налегала на белковую пищу) Само собой перерыв вышел. Сегодня у меня дилемма — то ли 75 то ли 80. Ну как пойдет)
Кстати, по поводу техники. Есть, хороший способ — подойдите к стене, упритесь в нее носками и коленями и присядьте. Получилось? Если нет, не дают колени, значит над техникой надо работать. Упирайтесь на пятки, внешний край стопы, опускайте попу вниз. Этот метод помогает понять в каком направлении надо двигаться, что бы нагружать не колени, а ноги и ягодицы. Конечно идеально вряд ли у кого-то выйдет, но просто следите, что бы колени меньше вылезали за стопы, работайте над техникой!
А может есть такие, кто прошел «тест на стенку»?
Как ваши успехи? Пошла приглашалки разгребать, а то с телефона читала, а ответить не могла))
хочу поспорить на счет теста со стенкой)) вот смотри на картинке — правильный присед, но тест бы девушка не прошла))
Прошла бы, ей не колени помешали бы, а лицо))
вот и я про это)))
каждый день стабильно по расписанию, добавила гантельки помощнее, все равно не чувствуется, еще начала скакать с Джил, мож еще побольше взять гантели, сейчас 2 по 3,5 кг?
с носочками может не получиться не потому что коленки мешают, а потому что лбом в стену заехать можно :)))) я попробую, сейчас на работе это не совсем удобно :))))
конечно побольше!))
ну попробовала я у стенки, с коленками все ок, а вот щеками и подбородком как я и говорила, прямо в стенку :))))))
значит правильно приседаешь, спину только ровно держи)))
со спиной тож все ок, я сбоку в зеркало смотрюсь иногда, все ок :)))
Спасибо за напоминалку!!! Девочки, мне стыдно признаться, но я стала приседать не полностью, а только наполовину — так проще)))) вообще не могу полностью присесть
ну ты старайся, чем ниже тем лучше) Можно и наполовину, главное следи за коленями — что бы не вылезали за носки.
Давай, Москва не сразу строилась!
я вчера забыла(((
есть сэр))) я ещё пресс начала
что-то тут количество маленькое :)))
я когда-то делала по 90 каждый день и то особо не ощущалось :))))
мой тренер говорит-чтобы был эффект надо дойти минимум до 400 раз
но менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали
не сразу конечно)) начинать надо постепенно)))
вы щас про пресс?
да-да, именно про него :)))) 60 раз аж через месяц — это вообще мало :))))) хотя если тут применять каким-то образом гантели (только я не представляю каким), то наверное нормалек будет :)))
вот я и говорю, что тут по табличке ну очень мало, даже те 90, что я делала, мне было мало :)))
постараюсь делать побольше. хотя, если честно, мне и этого хватает)))
у всех разная физ-подготовка просто
но чтобы был живот как на картинке-маловато 90 раз
разная это да, но я делала когда у меня вообще никакой подготовки не было, начинала с 30 раз и дошла до 90 вот, потом начиталась, что толку от качания пресса никакого, т.к. жир не сжигается (а у меня в то время жира на пузе было ой как много), поэтому перестала, а если б продолжила, то скорее всего еще больше бы стала делать :)))
да-да-да! не забываю...
у меня написано сегодня отдых, а завтра 70 :)))) сегодня я скачу с Джил
всё по плану
тоже разминочку небольшую делаю
я с джилькой по 6 недель пресса 2 дня отскакала все ломит, подыхаю)
аха, у меня с этой программы тоже все ломило :))))
Дашк, а основная цель какая? Поддержать себя в форме без спортклуба?
ну давай))) буду приглядывать за тобой))
я вчера поприседала, что-то даже не почувствовала, что приседала, что нет, легкое напряжение в мышцах, сегодня хочу с гантельками попробовать :)
давай сейчас, как раз к лету наприседаешь огого)))
да, походу заразительно))) завтра начну))
Я раньше приседала в течении дня по 500 р.Недавно тоже себе эту табличку сохранила, но еще не начинала.
ого! сильно!)))
Но это было лет 7 назад, сейчас даже и не знаю сколько смогу.
и сейчас вес очень большой, не смогу столько.
А какой сейчас? Ну надо разгон брать потихоньку...
110кг, 6,5 кг сбросила
Да, понимаю, я такая же была в том году, на функциональные тренировки пошла когда во мне было 98 кг… еле штаны нашла..))