Девочки, многие из вас через это проходили или проходят, не пугайтесь, этому есть самая банальная причина, главное не бросайте тренировки :)
Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?
Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом
Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.
Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.
В чем причина набора веса?
Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.
Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.
Еще одна причина – это питание, а точнее — переедание.
Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.
Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!
конечно :)
воду пить надо, особенно во время тренировки
ну летом планируется второй набор, если будет желание и необходимость, добро пожаловать :))))
вот именно потому что сходит 10 потов и нужно пить воду, во время тренировки идет интенсивная потеря жидкости и совсем не лишней, в результате после тренировки происходит небольшое обезвоживание организма, а отсюда замедление обмена веществ и накопление жидкости в организме :))) плюс еще, жидкость скапливается в мышцах, увеличивая вес, поэтому пить воду просто необходимо :)))
кать, можно завтра прислать отчет???? дома аврал!!! нет возможности сидеть за компом… или хотя бы после 12 часов ночи. можно??????
был четверг, была пятница целый день, хоть словечко можно было черкнуть??? почему в субботу вечером у всех неожиданно возникают какие-то проблемы, которые мешают отчитаться??? можно, но чтоб это было в последний раз, номер и класс какой?
я в следующем посте про школу буду ругаться
51 б
мож сегодня успею
У меня сейчас прибавка 1кг занимаюсь месяц(((
У меня было так, когда я только начинала занятия спортом, зато каков был результат ммм, загляденье
)) вот прям у меня так… я как только начала побольше времени уделять занятиям — там стояк в весе. ))
аха
Спасибо
мне тоже знакома такая прибавка)))) хорошая статья Кать)))
спасибо!
Мне то же самое тренер подтвердила, когда после 2-х недельного перерыва тренировок у меня объемы резко увеличились)))
вооот, помнишь ты тогда переживала :)))) я ж сказала, что это мышцы :) точнее водичка в них
Точно-точно))) только она мне как-то помудренее, точнее более научно объяснила)
вот и у меня из за этого вес наверно встал
Катя, скажи чисто по своим ощущениям, было ли у тебя такое, что тебе лучше худелось в определенное время года. В какое время у тебя кг таяли, а в какое вес стоял? или нет от сезона зависимости?
не было такого, всегда когда я соблюдала питание и хоть чуть-чуть занималась спортом, я худела, мой вес не останавливался ни разу
как только на начинала нарушать и забрасывать спорт, вес мой сначала вставал, потом полз вверх, сейчас более-мнее стабильно идет вниз снова, так что хоть весной, хоть летом, хоть осенью, хоть зимой, зимой хуже худеется только потому что много праздников, расслабляешься :))
я не знаю тогда что со мной, вот как на улице мороз ударит, так у меня просто нереальный голод начинается. потеплеет, опять все хорошо, есть особо не хочется.
скорее бы уже весна!!
хорошая статья, спасибо)