Вот основные упражнения, которые помогли мне в нелегкой борьбе за восстановление красивой талии и убрать живот после родов.
Первое упражнение: поднимаем таз.
Для этого укладываемся на спину и размещаем ноги на небольшом возвышении. Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и тазового дна и оторвать поясницу и бедра от пола, чтобы тело выпрямилось в одну линию. Сохраняя это положение, сосчитайте до пяти и медленно опустите таз. Упражнение следует повторить 6-7 раз, и постепенно увеличивать продолжительность времени в фиксированном положении.
Второе упражнение: разворот коленей.
Нужно лечь на спину, руки поместить за голову и распрямить ноги. Затем надо выдохнуть, плотно сжать ноги, и, втягивая живот, подтянуть колени максимально плотно к грудной клетке. Мышцы живота постоянно должны находиться в напряжении. Теперь наклоняйте согнутые ноги влево до пола, плотно прижимая локти. Дальше повторите упражнение в правую сторону. Чтобы избавиться от живота после родов, количество повторов должно быть 15-20.
Следующее упражнение: «велосипед».
Ничего сложного в выполнении его нет, поэтому описывать его я сейчас не стану; однако важно помнить – чтобы любая https://aboutbabys.net/vostanovlenie-posle-rodov/161-gimnastika-dlya-molodyh-mam.htmlвозымела действие, во время нее мышцы живота нельзя расслаблять.
Чтобы укрепить бедра и поясницу, хорошо подходит упражнение «ножницы». Повторять движения следует не меньше 10 раз. Также хорошо помогают обычные приседания. Кроме того, что ваши бедра станут стройнее, подобные упражнения благотворно повлияют на тонус вашей кожи и помогут подтянуть живот после родов.
Чтобы убить висячий живот, нужно питаться нормально, впустить в свою жизнь спорт, делать самомассажи, обертывания и скрабы)))
ааа)))ну тогда лады)))еще хорошее упражнение роловер.Это обычное поднятие ног, но с доведением их за голову.Крутецкое упражнение)
это в инете я нашла
Будем пробовать))