нашла схему прокачки пресса.вопрос-как лучше качать пресс? мне нравится так-лёжа на полу поднимать поочерёдно согнутые в коленях ноги и поднимая корпус под коленом делать «хлопок».просто много видом прокачки пресса, посоветуйте более эффективные.
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
для меня статика намного эффективнее
понятие статики в спорте мне не совсем понятно.статика-это ведь сдвигание несдвигаемых вещей.как действует?
полчаса качать надо, не меньше, комплексом — верх, косые верх, низ, косые низ, верх+низ с задержкой. каждый элемент минимум 20 раз (соответственно на косые — по 20 раз). после выполнения комплекса растяжку делать на эту область. и, разумеется, соблюдать диету — что есть до и что после тренировки.
спасибо)сейчас посмотрю)
У пресса несколько частей: верхний, нижний, середина, косые. Так что для того, чтобы иметь красивый пресс, одного упражнения ну никак не достаточно
я спросила варианты прокачки пресса эффективные, я делаю разные упр-я, просто это нравится особенно
2) подъемы ног до угла 30* (можно с гантелей)
3) ноги буквой «Г». Подъем корпуса так, чтобы коснуться пяток. Также можно по очереди каждой рукой.
4) ножницы
5) лежа на животе, раскинуть руки в стороны. Ноги в позу лотоса, и в таком состоянии поднимать. Корпус должен быть неподвижен.
Да вообще куча чего. У меня порядка 30 разных упражнений, которые я чередую, совмещаю и т.д. Посмотрите в интернете видеоуроки.
Найдите в интернете основной комплекс упражнений на пресс, Вконтакте наберите прям .
Там мужик крутой такой. Видос 9 минут, делайте 3 подхода по 9 минут эти! И будет вам счастье! Три месяца и норм пресс будет. Ну и правильное питание само собой!
Одним единственным упражненим пресс не накачаешь, нужны суперсеты, минимум 3 упражнения в одном подходе. Поищите на ютубе, там полно видео уроков для пресса
я вообще-то и спрашиваю варианты… вопрос был
выбирайте любую тренировку и качайте. Но по своему опыту скажу, что 10 минут мало. Я делаю пресс пол часа. Правда у меня пресс уже железный. Для начала 8-10 минут достаточно
а вот еще полезно посмотреть
одно упражнение не подойдет, нужно делать комплекс на пресс, иначе будет качаться только часть мышц