Правила системы -60

Обязательно завтракаем

Завтрак должен быть до 12 часов

На завтрак едим что хотим

Воду пьем сколько хочется

Отказываемся от белого сахара

Яблоки-не более полкило

Избегаем больших порций

Обед до 14 часов

Ужин не позже 19

После 18 можно кофе, вино, чай

Пьем витамины

Физические нагрузки 15 минут

Уход за кожей ежедневен

Регулярно взвешиваемся по утрам

Каждую неделю замеры объемов

Записываем все что съели

В течение дня три приема пищи

В обед нельзя сладкое, жирное и хлеб

После 12 можно такие фрукты: яблоки, цитрусы, сливы, чернослив, ананасы, киви, арбуз.

В обед продукты можно варить, парить, тушить, запекать и жарить на гриле

Нельзя жарить на масле но можно пассеровать овощи

Завтрак:

До 12 можно есть все, не считая размера порции.

Соль не ограничивается.

Сахар и мед — до 12.

Завтракать обязательно.

Сухое красное вино пить с сыром.

Есть 3 раза в день.

Разрешается перекусывать фруктами и овощами

Если пропустили время ужина, остаемся без еды.

Не есть молочный шоколад

Принимать курсами поливитамины

Обед:

Обед до 14 часов

Разрешается в небольших количествах употреблять майонез, сметану, соевый соус и раст.масло

Супы: на воде с картошкой, на бульоне без картошки, из фасоли, из гороха.

Можно суши.

Любая кисломолочка

Фрукты: яблоки, цитрусы, киви, арбуз, чернослив, ананас

Мясное и рыбное: вареная колбаса, сосиски, не жареные котлеты, мясо, субпродукты, холодец, рыба, морепродукты, крабовые палочки, нежирный шашлык, вареные яйца

Овощи:

Любые

Картошку и бобы без мясного и рыбного

Зеленый горошек-свежий либо замороженный

Кукуруза-свежая или замороженная

Грибы-вареные

Овощи можно запекать, варить, тушить, или есть сырыми

Соленые и маринованные овощи — умеренно

Крупы: рис, гречка, макароны без мяса, рисовая лапша.

Напитки: чай, кофе, вино, сок, молочное и кисломолочное

Ужин:

Все тушим

Нельзя жарить и есть сахар.

Выбираем что-то одно

Фрукты: яблоки, ананасы, арбузы, сливы, киви, чернослив, цитрусы

Овощи:

Все, кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо

Фрукты и овощи можно сочетать с молочным и крупами.

Мясное и рыбное: мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, вареные яйца

Мясное и рыбное не сочетается ни с чем!

Крупы: рис, гречка

Молочное: творог, несладкий йогурт, живой йогурт, сыр с криспами

Напитки: чай(после 6 только зеленый и без сахара, молока), кофе(после 6 без молока и сахара), вода с газом, цитрусовый сок, молочное и кисломолочное, вино

Только до 12 можно бананы, хурму, сухофрукты, орехи, виноград, абрикосы, персики и груши

На обед можно авокадо

Креветки можно с любыми овощами

На ужин можно брынзу с овощами

Все.Те, кому я в девушка-весна рекомендовала-вот оно.