Диеты для похудения живота

Лишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин. Хотите похудеть в животе, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.

Диеты для похудения живота включают в себя правильное питание для худеющих и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.

Безусловно, диета для живота может помочь и похудеть во всем теле, если у вас есть лишний вес. В отношении питания диета для похудения живота определяет только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:

Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.

Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда.

Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи.

Перекусывайте фруктами.

Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень.

Чтобы похудеть в животе, максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты.

Как похудеть в животе: упражнения Первые упражнение хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.

1. Сядьте на стул, руками держитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Поверните ноги сначала влево, потом вправо. Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество

2. Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

3. Еще одно упражнение чтобы быстро похудеть в животе, можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы: Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.

4. Другие упражнения на мышцы пресса: Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой. На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх. Повторите 25-30 раз

5. Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.

6. Еще одно хорошее упражнение: крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.