С НОВЫМ ГОДОМ- МОЙ подарочек!

Девчат, С НАСТУПАЮЩИМ ВАС! Очень хочу, чтобы в НОВОМ ГОДУ вы выполнили все свои мечты, стали такой- которой мечтали! Чтобы вас ценили и относились к вам так, как вы этого хотите!

Надеюсь, внесу подарочком хоть маленькую лепту. В этом году нашли план питания, который многим девчонкам помог — после кесарева, тем кто откормил. Сегодня я опубликую его для вас, бесплатно, если кто доверится мне и попробует, обещаю положительные результаты!

На фото, конечно же, все с тренировками, но есть к примеру и те, кто занимается дома- вот девочка — после КС, безуспешно 7 месяцев пыталась похудеть-сейчас пор чуть-чуть уходит. Просто от правильного питания

Итак-ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛАВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

В день можно съедать завтрак + 2-3 варианта основной еды + 2-3-4 перекуса.

Есть надо каждые 2-2, 5 часа, или даже чаще, но небольшими порциями. Сильного голода быть не должно — как только он появился- делайте небольшой перекус- например пейте чай фруктовый, вприкуску с хлебцами, с нарезанным яблоком. Если голод сильный – то надо съесть один из вариантов основной еды.

Варианты основной еды в течение дня:

Вариант 1- Куриное филе отварное + 3-4 белка + соевый соус +помидор + Огурец.

Вариант 2- отварная говядина + огурец

Вариант 3- рыба в духовке, треска 250 грамм

Вариант 4- стручковая фасоль 200 грамм потушить на сковороде без всего, + филе или индейка, немного помидор, соевый.

Вариант 5- 1 кабачок нарезать, филе смазать давленым помидором смешанным со специями и запечь в духовке.

Вариант 6- печень отварная 200 грамм + стручковая фасоль тушеная без всего, или брокколи 200 грамм.

Вариант 7 – 4 белка + 2 хлебца с помидорами

Вариант 8- порезать мелко филе вареное, 3 белка, 3 листа китайской капусты, полить соевым.

Вариант 9- котлеты 2 штучки паровые из грудки и капусты белокочанной, 1 белок, лук, чеснок, специи.

Вариант 10- тунец 200 грамм из банки с зеленью и огурцом.

Варианты перекусов в течение дня: в основном их надо есть вприкуску с чаем, в чай можно добавить любой сахарозаменитель, 3-4 таблетки для сладкого вкуса.

1. 4-5 хлебцев бездрожжевых – Корнер или Хлебцы- молодцы (выбор в супермаркетах бездрожжевых хлебцев большой), есть даже сладкие, на фруктозе- их тоже можно есть, но не более 5-6 в день. можно добавить на хлебец варенье из ягод с сахарозаменителем. Варенье — разморозить ягоды, например чернику и клубнику по 200 грамм, добавить растворенный в кипятке сахарозам 8-10 таблеток, растепеть. Можно проварить немного и даже добавить желатина — получится джем.
2. яблоко порезать на кусочки и есть с чаем
3. нарезка из фруктов- нарезать кусочками большую тарелку фруктов- по 1 штуке- киви, грейпфрут, хурма, яблоко, мандарин. И есть в течение вечера.
4. творог 100 грамм, размешать с сахарозаменителем, можно добавить варенья без сахара.
5. сухофрукты 50 грамм – курага, финики, чернослив, инжир
6. йогурт или кисломолочный продукт нежирный- 150-200 грамм. 2 раза в неделю, не чаще.

Итог что можно за день:

5-10 хлебцев корнер, лучше гречневых, но можно и 5-6 штук сладких, на фруктозе.
1 баночка творога 200 грамм до 5% .- не каждый день.
2 филе или индейка 400 грамм
1 баночка тунца или рыба 200 грамм
овсянка 50 грамм
греча или рис, лучше бурый, красный — 4-5 стол ложек на обед и на ужин
немножко сухофруктов в перекус.
мед пара чайных ложек не ежедневно, а изредка. 2-3 раза в неделю. Если вес хорошо падает, то можно и ежедневно с утра пол ложки в кашу или с чаем.
шоколад 30 грамм горький- раз в неделю

овощи свежие — огурец+ помидор + перец + салатик типа айсберг
зелень любая, приправы
помидоры со специями, типа кетчупа, и соевый соус, уксус бальзамический
1 желток
5 -8 белков

фрукты кислые 300 грамм — зеленое яблоко, киви, грейп, помело, апельсин, мандарин.

Ягоды замороженные можно, 300 грамм в день.

С НОВЫМ ГОДОМ!