Привет Всем Всем!!!!
Как уже известно, то большинство из нас собираются на Новый Год оторваться в плане еды, но что же делать после ночи «обжираловки»? Я предлагаю вам на следующий день разгрузиться, чтобы все лишнее покинуло нашу чудесную фигуру, и чтобы мы так не расстраивались из-за вдруг появившихся килограмм!
О пользе разгрузочных дней для похудения известно давно и практически каждому.
Грамотно подобранный и проведенный разгрузочный день позволит:
1.Отдохнуть нашему организму от лишней пищи;
2. Очистить организм от образовавшихся в нем продуктов жизнедеятельности;
3. Данный метод, применяемый 2 раза в неделю (не подряд) являются хорошей альтернативой диетам и позволяет безболезненно перейти к более продуманному питанию для снижения веса;
4. Поможет избавиться до килограмма лишнего веса.
11 рекомендаций:
1. Поэкспериментируйте с различными меню и выберите для себя наиболее оптимальный.
2. Запланируйте проведение разгрузочного дня на время, когда вам нет необходимости интенсивно заниматься физической или умственной деятельностью.
3. С другой стороны, найдите себе несложное и приятное занятие, которое увлечет вас, и на мысли о еде просто не останется времени;
4. Постарайтесь проводить такие дни вне дома, подальше от любимого холодильника;
5. Разгрузочные дни требуют большего, чем обычно, количества выпиваемой жидкости (около 2 — 2.5 литра);
6. Не рекомендуется увлекаться мочегонными средствами;
7. Утром выпейте натощак 5-10г растительного масла. Это позволит избавиться от застоя желчи в печени.
8. Идеально сочетаются с походом в баню, легким массажем или бассейном.
9. Закончили? Не спешите на следующий день наверстать все «упущенное». Ваш желудок может просто «взбунтоваться».
10. Наиболее эффективно и полезно (и легче) проводить 1-2 раза в неделю, чем, к примеру, раз в месяц три — четыре дня подряд.
11. Во время беременности, кормления грудью, при недомогании или болезни проведение разгрузочных дней для похудения почти исключено!
Разгрузочный день бывает, как правило, один. Но если их несколько и они комбинируются, то это уже диета, причем быстрая и весьма эффективная. Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. По крайней мере они будут этому способствовать. Но все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.
День молочный: При болезнях сердечно-сосудистой системы. Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы. Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы —46 г.Калорийность: 450 ккал.
День кефирный: При атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6~8 приемов в день. Состав: белки — 45 г0,75 г, углеводы — 57 г. Калорийность: 450 ккал.
День творожный: При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 110, жиры — 21 г, углеводы 11 г. Калорийность: 691 ккал.
День творожно-фруктовый: При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов. Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 1410 ккал.
День творожно-мясной: При ожирении. Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана. Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г. Калорийность: 1114 ккал.
День мясной: При ожирении. 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г. Калорийность: 764 ккал.
День яблочный: При ожирении, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, гепатитах и холециститах, нефритах. 1,5 кг яблок на 5~6 приемов. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы 170 г. Калорийность: 690 ккал.
День арбузный: При ожирении, гепатитах, холециститах, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов. Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы 184 гКалорийность: 570 ккал.
День тыквенный: При ожирении, гипертонической болезни, нефритах, гепатитах, холециститах. 1,5~2,0 кг печеной тыквы на 5~6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы 130 г. Калорийность: 580 ккал.
День картофельный: При гипертонической болезни, нефритах, хронической сердечной и почечной недостаточности.1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал.
День огуречный: При ожирении, запорах, подагре. 1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал.
День овощной: При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на 5~6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
День сухофруктовый: При хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни, болезнях печени и желчевыводящих путей, нефритах. 500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов. Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 302 ккал.
День рисово-компотный: При ожирении, сахарном диабете, болезнях печени и желчных путей, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2~3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы301 г. Калорийность: 1206 ккал.
День фруктовый: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, подагре, болезнях печени и желчевыводящих путей. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5~6 приемов.
День рыбный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной рыбы, 0,6~0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. Состав: белки —77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г. Калорийность: 641 ккал.
День соковый: При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Состав: белки — б г, жиры — 0 г, углеводы 20 г (сок томатный). Калорийность: 108 ккал.
День овсяный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов. Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г. Калорийность: 690 ккал.
Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки. Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.
Главное — придерживаться перечисленных выше правил. Быстро — не значит плохо! Комбинация разгрузочных дней поможет вам составить быструю диету.
А вы девочки, какую разгрузку предпочитаете? Лично я люблю кефирный разгрузочный день!
Ох сколько полезного и нужного! Спасибо дорогая! Будем масштабно разгружаться)
я тоже люблю на кефире сидеть, есть вообще не хочется
Да, мне вот из всех больше на кефире устраивает!
ох, я в печали… как вылезти то из-за стола вовремя? а то я думаю, что как 31 залезу, так 8 вылезу
Сама в печали такой же… вот блин только вес сдвинулся, а тут праздники эти...
я люблю молокочай :)))))) отличный разгруз на нем получается :)
ну и белки, больше не пробовала ничего, кефир вот пожалуй еще и на яблоках как-то давно-давно пробовала, голодно :)))
ну да, с твоих постов знаю, что ты любишь на молокочае разгрузку!
какие у тебя интересные посты
много полезной информации, в закладки заберу
Предпочитаю белковые дни — кушаю нежирное мясо, рыбку и обезжиренную молочку. Вес уходит на ура.
Еще мне хорошо помогает разгрузка на гречке с кефиром — кишечник очищается и лишняя вода уходит.
А вот овощи-фрукты не мое. Вес стоит при такой разгрузке.
Я люблю белковые и фруктовые дни делать. Но я не могу на одном продукте сидеть — мне грустно, плохо и не комфортно.
Фруктово-творожный — мой вариант. Гречка-курица мне хорошо подходит. Кефир-огурцы. Вот такие комбинации ))))
кефир-огурцы? Лен, а в туалет с них не несет? А то сутки на горшке хоть и хорошая разгрузка, но утомительная)))
неа, меня такое не прошибает совсем )))
а для меня кефир — мочегонное, а огурцы — слабительное))) вместе мне их даже страшно представить
зато схудну килограмма на три точно
ну как экстремальный способ )))))
Лен, делала мама иногда — у меня отличная чистка получается
поэтому у меня окрошка всегда на квасе или на уксусной воде))))
Видимо)))
Да на гречке тяжело!
Ага, а добро в холодильнике пропадать будет?
уверена, что практически каждый так подумает)))
это да)) я вот своего мужа на диетический новогодний стол агитирую) часть блюд уже отвоевала)))
А я твердо настроена не наготавливать кучу еды, как обычно делаю!))) Надеюсь получится!
Везет, мой не соглашается)))) со мной недельку один раз посидел на ПП и все сказал, что он не может, ему нужна «человеческая» еда!!!
а нам смысла нагатавливать нет, будем только вчетвером. себе сварю супчик овощной и картохи круглой
Наташ, так я диетические, но дорогие блюда предложила))) думаю, твой тоже не откажется от запеченного лосося и салата с морепродуктами)))
Ха ха, я тебе скажу, что он морепродукты и рыбу на дух не переносит, у него морская болезнь))))это сразу все окажется в унитазе (извини)!!! так что с моим такое не прокатит!
а мой любит «морскую» тематику)) ну а индейку запечь? с салатами тоже много вариаций))) да и овощных блюд много полезных и вкусных)) кто-то тут писал, что хочет рагу в тыкве делать, вкусно и красиво и оригинально))
Да вот именно говорит что ему нужна вредная еда, и все!!! овощи мы и так каждый день едим и курицу часто, а такое как тыквенное рагу он вообще не поймет! так что мне все равно придется готовить вредности, а сама же не сдержусь и налопаюсь, но я особо сопротивляться не буду)))))
творожно-фруктовый моя слабость....
Ага, вкусненькая разгрузка!