Девочки, очень переживаю, стесняюсь вам показывать… но надеюсь вы меня поддержите...
Цель у меня была не столько кг сбросить, а как убрать объемы, немного получается вроде, к лету надеюсь вообще стройной пристройной буду…
Живот уходит в последнюю очередь, так что он у меня не до конца ушел, но надеюсь уйдет и ножки хочу худенькие, надеюсь добьюсь чего хочу..
Сидела на правильном питании и хожу на зумба-фитнес.
Немного дам себе слабость сейчас на НГ, жуть хочу как шоколадок, вот расслаблюсь и после праздников опять в бой))) думаю что если буду заниматься и умеренно кушать, то вес встанет и толстеть не буду. ну и есть как корова не буду конечно)))
Вот объемы: рост 160 см
15.10.2013г ––22.12.2013г
вес 54 ––––––вес 48.3
ОГ 91 ––––––-ОГ 86
ОТ 70 ––––––ОТ 61
ОБ 93 ––––––-ОБ 87
Объем ляжек 54 –-Объем ляжек 47
что скажете, мои дорогие?..
спасибо!
Я от зумбы в восторге! Она действительно помогает мне кажется! У меня на 2 й месяц активно все ушло, аж сама не заметила))) вот щас с праздниками неделю прохалтурила, с понедельника снова в бой!!! Идите не пожалеете!
Вообще в инете пишут что с зумбой теряешь до 1000 калорий и 150 гр жира, но может это и так, но не верится))) калорий 500 теряется точно, это ж активные танцы))) тамм работают все мышцы)
Молодец!!!
это не просто схуднула, это ХОРОШО ПОХУДЕЛА)МОЛОДЧИНКА!
везёт вам а я только начала((
это точно))
умничка )))) завидую тебе белой завистью, твоей силе воли. Зумбу я дома танцевала на x-boxсе, ваще крутяшная тема.
прям попа подтянулась
результат очень заметен. умничка!!!
Ну ничего себе! Вот это результат! Без всякой лести — МО-ЛО-ДЕЦ!!
Ты к Анжеле на фитнес ходишь?
я просто работаю 2\2 и до 9 вечера. по каким дням занятия сейчас?
и напиши пожалуйста про питание))) хочу взяться тоже за себя
Правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
— Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
— Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
— Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
— 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
— После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
— Режим питания
Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
— Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
— После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
— Не менее 8 стаканов чистой воды в день
— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
— Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
— Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
— Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
— Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
— Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
— Некоторые запреты — это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)
так же цена была. че то прям стыдно идти((( в прошлом году взяла и забросила((( лень меня поборола
иди и не думай!!!!!
Спасибо))) У тебя капец какая сила воли))) молодчина!!! А мужу отдельно готовила? или тоже на ПП перевела? С моим такое вряд ли прокатит)))
Все после НГ пойду))) Лень меня одолела))) чувствую что превращаюсь в тетку(((
в инете читала что зумба сжигает около 1000 калорий и 150 гр жира, не знай правда или нет, но что то за пару недель вообще чуть не 400-500 грамм быстро уходили… ем около 1200 калорий.
Но сейчас НГ и грешков наберется у меня еще как))))))))))))))))))) а с 6 января, ну или с 13 заново и по совести начать заниматься надо))