Золотые правила похудения, которые должна знать каждая девушка!
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — поприседала. И размялась, и калории потратила.
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать.
18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) Картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, пюре.
22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
На шмотки в магазе посмотреть меня бери
кстати я уже даже заначку отложила на новые шмотки
посмотрим пригодится ли
Пффф, ты еще копи, мало будет
не жрать после 6 это закон!!!) иначе это тупость, пожрёшь в 8 и будешь сидеть за компом до полуночи с мыслями «ну я же не сплю» )))) факт в том что после 6 начинается пассивный образ жизни и если ты будешь есть после 6 то будешь худеть- но в 3 раза медленнее. короче целый рассказ на эту тему, давно уже читала)))
В закладки!!!
ОЙ спасибо за инфу, надо распечатать и на холодильник повешать. я сегодня уже худею, а эти правила помогут мне завтра
со многим не согласна
с чем? если можно по конкретнее?
я так, кратко, а то писать замучаюсь)) пункт 1. сжигается жир, более того, если брюшная стенка укрепляется она лучше держит «пузо»
пункт 2. от всего лучшее средство это бег, он также является кардионагрузкой
пункт 3. чтобы качать мышцы не на массу, нужно делать много повторений, также пресс любит повторения, чем больше тем лучше. в идеале по несколько подходов 15 раз — не меньше. лучший эффект будет с гантелями. А растяжка должна быть до тренировки чтобы мышцы не порвать и после чтобы расслабить)
пункт 6 вообще бред. как раз недавно передачу смотрела по этому поводу. воду организм просто быстрее переваривает. а всухомятку очень вредно кушать
про питание не очень понятно — для каких целей такие «диеты» и смотря что кушать)
пункт 8 бани и сауны гонят кровь по организму, очищают его. соответсвенно и работает он лучше, а уж веником по целлюлиту — это вообще отличное средство. или скрабом
про белки и углеводы это отдельная тема) очень долгая) есть разного вида углеводы, соответственно одни — жир, другие просто быстро усваиваются организмом… на белках сидят только качки — массу наращивают. но вот если после тренировки съесть банан (углевод) он пойдет в массу))))
пункт2–раз уж на то пошло, то не бег, а быстрая ходьба. бег вреден для суставов
+1000 про бег и для похудалок он точно не поможет, в сто раз лучше ходьба
для больных суставов и хотьба вредна)
очень помогает
я до Б занималась с инд тренером. 20 минут быстрой ходьбы в начале и 20 минут в кончале –-самое то
кардио офигенное и вес тает....
бег и ходьба–-разная нагрузка на сустав. не путайте
бегом бы занимались результат лучше был бы)
дело не в результате, а в «одно лечим–другое калечим». Речь о том, как достичь желаемого, не причиняя вреда организму. Бег вреден. Погуглите))))))
минус- нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосуд системы, органов дыхания и опорно-двиг аппарата))))
плюсы- задействованы все группы мышц и находятся в тонусе, кровь обогащается кислородом, а следовательно благоприятно влияет на сердце, суставы получают регулярную нагрузку, укрепляется иммунитет и нервная система, появляется бодрость, плюс похудение
это не о марафонах а об оздоровительных легких пробежках)) к тому же, о пользе бега я слышала от врачей (не от одного)