Я очень люблю рано просыпаться. Утром тихо, т.к. мир еще не до конца проснулся и это прекрасное время для медитации, писательства, упражнений и чтения.
Раннее пробуждение дает тебе дополнительные пару часов для сосредоточения и творчества. Ты могла бы сделать это и позже этим днем, но большинство людей этого не делают (за исключением, конечно).
Я узнала кое-что о том, как изменить время пробуждения с радостью и готова поделиться самыми успешными техниками после долгих экспериментов.
Постепенный метод
Самый лучший метод, чтобы изменить время, в которое ты просыпаешься — делать это постепенно: на 10-15 минут раньше 2-4 дня, до тех пор, пока ты не привыкнешь, затем повторять. Если ты обычно просыпаешься в 8 утра, не изменяй время резко на 6 утра. Попробуй для начала 7:45.
Такой подход может показаться медленным для многих и ты можешь игнорировать этот совет. Однако, по моим наблюдениям, самое приятное и долговременное изменение в графике сна было медленным и постепенным.
Внезапные изменения пробуждения на час раньше или больше трудны и долго не длятся. Если ты проснешься на 1-2 часа раньше в первый день, позже настанет тяжелое время, ты будешь уставшей и это не принесет никакого удовольствия. На следующий день ты почувствуешь большой дефицит сна и бодрствовать будет еще сложнее (если ты в состоянии просыпаться настолько раньше два дня подряд). Третий день еще сложнее. В конце концов у тебя либо получиться это сделать (это займет приблизительно неделю страданий), либо в како-то день ты проспишь и придется начинать сначала.
Привычки сна сложно изменить и постепенный метод работает намного лучше. Это так — и, к слову, для привычек в еде, упражнениях, к порядке и других.
3 Шага к пробуждению
Итак, ты поставила будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, и, возможно, уже прошла несколько дней и поставила на следующие 10-15 минут, и, вскоре ты уже просыпаешься на 30-45 минут раньше… но сейчас у тебя появляется тенденция к тому, чтобы выключать будильник и оставаться в постели (иногда спать) не вставая.
Как это предотвратить в 3 шага:
- Будь полна энтузиазма. Накануне вечером подумай о том, что ты хочешь сделать утром и что тебя будет волновать. Возможно, ты захочешь что-нибудь написать или выполнить новые упражнения по йоге, помедитировать, или что-нибудь почитать, поработать над срочным проектом. Утром, когда ты проснешься, вспомни об этом волнующем деле и оно поможет тебе встать с кровати.
- Выпрыгни из кровати. Да, выпрыгни из кровати. С энтузиазмом. Подпрыгни и разведи широко руки со словами «Да! Я жива! Я готова к решению сегодняшних дел.» Серьезно, это работает.
- Положи будильник в дальнем конце комнаты. Если он лежит рядом с тобой, то ты можешь его выключить не вставая с кровати. Поэтому убери его подальше от себя, чтобы тебе нужно было подняться (или выпрыгнуть), чтобы его выключить. Затем возьми привычку сразу же идти в ванную, чтобы умыться. После ванной ты с меньшей вероятностью вернешься обратно в постель. В это время помни о своем волнующем деле. Если ты не выпрыгивала из кровати, что просто разведи руки в стороны и поприветствуй сегодняшний день.
Что делать после пробуждения
Во-первых, что не делать с новоприобретенным временем: проверять почту, новости, социальные сети, блоги. Не трать это время на те дела, которые ты обычно делаешь.
Вот несколько других дел, которые лучше по моему мнению:
- Выпей воды. Ты обезвожена, так как не пила воду всю ночь. Выпей целый стакан воды, если сможешь. Это поможет тебе проснуться.
- Помедитируй. Даже просто 3 минуты. Это отличный способ начать день — ничего не делать, просто сидеть и практиковать сосредоточенность.
- Пиши. Или займись каким-либо другим творчеством.
- Сделай упражнения. Или на прогулку или пробежку, или позанимайся дома. Даже просто 10 минут.
- Насладись чашкой кофе или часа. Любая из них сделает утро приятнее.
Ложиться раньше
Ты не можешь просыпаться раньше, но раньше не ложиться. Это может привести к краху. Несколько советов, чтобы ложиться раньше:
- Установи время отхода ко сну за 7 — 8,5 часов до пробуждения. Если ты просыпаешься в 6 утра, то тебе нужно пойти спать в 21:30 — 23:00. Эти временные рамки зависят от того, сколько тебе нужно времени, чтобы выспаться. Большинству необходимо 7,5 — 8 часов сна, но бывают и исключения. Я, как правило, сплю 7 часов, но обычно люблю вздремнуть после обеда.
- Составь ритуал одхода ко сну (посмотри вечернюю рутину: ). Мне нравится подготовить кофеварку на утро и немного прибраться (очень приятно просыпаться в убранном доме), затем почистить зубы и почитать перед сном.
- Никаких компьютеров в кровати. Это значит, что никаких ноутбуков, планшетов, мобильных телефонов. Можно электронную книгу, за исключением серии Kindle Fire, которая аналогична планшету. Также никакого телевизора. Только чтение.
- Упражнения помогают рано утром. Они хорошо влияют на организм и дают усталость, поэтому ты лучше спишь. Не делай упражнения за час или меньше перед сном, иначе ты почувствуешь прилив энергии. Мне нравится выпить красного вина вечером — оно помогает расслабиться и клонит ко сну.
- Попробуй этот метод, если тебе трудно заснуть: закрой глаза и устройся поудобнее, затем подумай о первом деле, которое ты сделаешь утром — о самом первом деле, к примеру выключишь будильник. Затем подумай о следующем и так далее, проиграй свое утро в голове настолько подробно, насколько это возможно. Я никогда не добиралась до середины утра.
Общие проблемы
Некоторые общие проблемы по моему опыту:
- Очень сильная утренняя усталость: Если ты проснулась рано и еще не так энергична — это довольно нормально. Мое решение это вода, движение, немного кофе или зеленого чая. Я иногда сплю после обеда, если я действительно устала. Также это может быть сигналом к тому, что ты двигаешься слишком быстро — убедись, что ты просыпаешься только немного раньше и делаешь это постепенно — привыкаешь к новому времени пробуждения перед тем, как устанавливать будильник еще раньше.
- Отсутствие времени на супруга: Если ты использовала вечернее время, чтобы побыть с супругом и ранний отход ко сну означает, что ты пропускаешь это время, у тебя есть несколько вариантов. Один из них, если твой супруг тоже хочет просыпаться раньше с тобой, попробуйте утром медитацию или совместные упражнения, также вы можете пить вместе кофе. Это может быть очень приятно. Другой вариант, это сократить время побыть вместе поздним вечером, но найти в течении дня (если возможно), или ранним вечером и на выходных. В конце концов, ты можешь решить, что время проведенное вдвоем очень важно и не просыпаться рано — либо найти компромисс и сохранить большинство вечернего времени, а просыпаться только на 30 минут раньше.
- Ты не утренний человек: Некоторые люди так думают, но ни разу не попробовали иначе, либо один раз встали раньше на час или два и им очень не понравилась сильная усталость. Поэтому постепенный метод так важен — если ты плохо себя чувствуешь рано утром, это потому что ты изменяла свой график слишком быстро и, в итоге, пострадала. Но это правда, что некоторые люди более сосредоточены ночью (у меня есть несколько таких друзей) и утро не для них — и это совершенно нормально. Нет необходимости соответствовать тому, что делают другие. Я просто поделилась тем, что работает для меня.
