Сегодня пятый день (истоки https://forum.baby.ru/blogs/post/225985195-99786209/) Я усилила программу (35/70) до допустимого для меня предела (50/90) Плюсом к основной нагрузке добавились:
— 1 подход по 10 раз на трицепс
— 2 подхода по 10 раз на пресс
— 3 подхода по 20/10 на ягодицы (20 полных, 10 коротких)
Приседания проходили на 5 см ниже уровня столика
Наклоны в бок «двойные»: потянусь максимально вниз, «амортизирую», снова вниз )))
Наклоны вперед/назад чередуются (раз — вперед/назад, два — вперед/назад). вперед двойной, по тому же принципу что и в стороны! )))
В качестве разминки/растяжки (до и после) немного танцевальных движений ))))
Так как была не дома, занималась в футболке и джинсовых легенцах — жеееесть ))))))))) не советую )))))) но не пропускать же тренировку из-за отсутствия одежды подходящей )))
Ну, мои хорошие, продолжаем, не филоним!!!
И будем стройными и красивыми!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3 день, утром оксисайз, вечером наклоны и приседания по программе. ). Вес 59, рост 168 см, надо бы 52 чтоб был))
150 прыжков и качала нижний и верхний пресс. Перед сном еще обруч покручу.
и у меня 5 день сегодня)))
и как впечатления-ощущения?!
я сейчас сижу, и вообще не уставшая, надо перед сном тогда еще чуть-чуть нагрузить себя дополнительными упражнениями )))