АС ПОСТ МОТИВАЦИЯ

Спаси, сохрани меня Боже
От булочек, джема, конфет,
От жареной курочки тоже,
От пряников, тортов, галет.
От супа с лапшой, кулебяки,
Ватрушек, пельменей, котлет.
Картошка пусть будет мне бякой,
И блинчикам крикну я — НЕТ!
Пусть буду я лучше овечкой
И буду лишь травку щипать,
Тебя я молю бесконечно
Пусть руки забудут хватать,
И нос вечно лезть в холодильник,
Чтоб что-то унюхать и съесть.
О Боже! Сподобь в понедельник
На злую диету мне сесть

Можешь жрать ты что угодно, хоть фэстфуд, хоть шоколад,

Если хочешь быть уродкой и попасть в кромешный ад.
Жри печенье и конфеты, хлеб и сало тоже жри.
Станешь быстро очень толстой, очень быстро — раз, два, три.
Сахара клади побольше, белой смерти не жалей.
Съешь картошку, мясо, бургер, газировочки налей.
И в момент покройся жиром, целлюлит — твой лучший друг.
И страдай от ожиренья, от ужасных жирных мук.
На себя взгляни украдкой и подумай: «это ты?»
Этого ты добивалась? В этом все твои мечты?
Выпей литра 2 водички, съешь огурчик, помидор.
И не ужинай, конечно, чтоб произвести фурор.
Меньше ешь и больше бегай, ограничивай себя.
Ведь никто не любит жирных, не полюбят и тебя!

Мотивация, помогающая похудеть

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Правильная мотивация для похудения – залог успеха. Однако что только не придумывают господа теоретики – и пресловутая любовь к себе, и самоуничижение в духе «куда тебе кушать, и так вес центнер». Правда профессиональные диетологи и психологи с обширной клинической практикой давно знают секреты правильного настроя. Этому учат и персональных тренеров по фитнесу. Я, честно говоря, считаю, что учат – неправильно. Большая часть умных книжек сводится к пресловутому «заставь клиентку полюбить себя, убедить себя, что прыгать — полезно, а кушать на ночь булки – не очень, а если твоя клиентка не может этого сделать сама, следи за ней, как заправский Цербер, ведь тебе за это платят». Первые года два своей карьеры я искренне верила в подобные стратегии.

Девочки-мотивашки на холодильнике, коллажи худой клиентской фигуры на рабочем столе компьютера, поздние звонки с вопросом: «Уж не кушаешь ли ты, душа моя, на ночь?». Я была этаким инструктором-кошмаром, внешней совестью и строгим контролером. А чуть позже до меня дошло, что внешние мотиваторы не работают. Можно хоть весь холодильник клиентки заклеить модельками, все равно, при недостатке внутренней тяги к успеху, там окажется шоколадка, а скрыть факт поедания пельменей на ночь «от чужой тети» не так уж и сложно, поверьте мне. Теперь я даю своим подопечным шанс пройти этот путь самостоятельно. На столь сложном маршруте просто никуда без путеводителя. Давайте же раскроем некоторые секреты мотивации.

Мотивация для похуде Мотивация от Джудит Бек

Джудит Бек — клинический психолог, доктор медицины, и автор методики когнитивной терапии лишнего веса. Она утверждает, что мотивы вроде «похудею — найду нового мужа», или «Светка из бухгалтерии обзавидуется» неэффективны. Исследовав истории болезни более 1000 пациенток с лишним весом, Бек выяснила, что лучше всего работают следующие установки:

• Лишний вес — угроза моей жизни, если я похудею, проживу дольше;
• Сбросив килограммы, я смогу избавиться от диабета второго типа, одышки, гипертонии;
• Стройные люди большего достигают в карьере. Если я похудею, смогу получить место менеджера, стать более успешным продавцом, больше успевать в своей должности;
• Мои дети не потеряют мать слишком рано, ведь я буду вести здоровый образ жизни

Бек выяснила, что мотивы, связанные с выживанием, здоровьем, обеспечением безопасности детей и материальной обеспеченностью более эффективны, нежели абстрактные здоровье и красота. Убеждать себя, что стройность гарантирует счастье в личной жизни тоже не стоит, ведь каждая взрослая женщина понимает, что в любви больше ценятся качества характера, а внешность, в принципе, может быть любой. Карьера же в современном западном обществе действительно зависит от веса, и очень многие компании дискриминируют полных сотрудниц. Впрочем, мотивировать себя рабочими свершениями имеет смысл, если вы полностью обеспечиваете себя сама, или стремитесь к этому.

Д.Бек рекомендует сформулировать свою цель однозначно, например: «Я хочу похудеть на 25 кг, чтобы избавиться от гипертонии и ишемии». Затем следует обозначить промежуточные цели, вроде: «В мае я исключаю сладкое и жирное, и начинаю ходить на пилатес 3 раза в неделю, в июне дополнительно устраиваю пробежки каждое утро, а в июле ограничиваю свое питание 1200 ккал». Только помните, что ваши цели необходимо записывать, и отслеживать их выполнение.

Я делаю так: С каждой новой клиенткой мы определяем мотивацию-выживание. Например, «я хочу прожить на 10 лет больше, сбросив 25 кг» или «я мечтаю увидеть своих внуков». Затем берем большой лист ватмана, и пишем эту фразу вверху. А чуть ниже – стрелка и текст «если я действительно хочу прожить на 10 лет больше, с 1 по 10 июня я устрою 7 30-минутных кардиотренировок, исключу маргарин, белую муку, сливочное масло, колбасу, копчености». Не обязательно писать что-то столь же фатальное или глубокое. Одна моя клиентка 19-ти лет написала «Я хочу сбросить 20 кг, чтобы путешествовать по миру с рюкзаком, и не обливаться потом, а не сидеть дома с книжкой, плюшкой и кошкой». Недавно я получила открытку из Фудзисавы, где она занимается йогой и пытается повторить путешествие Карин Мюллер.

Мотивация похудения от Мотивация от Джилиан Майклс

Известный персональный тренер и телезвезда Джиллиан Майклс тоже имеет собственную эффективную систему мотивации похудения. В своей книге «Как победить, сбрасывая вес», она советует буквально толкнуть себя на путь стройности. Обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу, сдайте анализы на гормоны и получите экспертное заключение относительно своего здоровья. Вы будете иметь полную картину, а любой медик объяснит вам, почему лишний вес буквально убивает вас.