И так, мои красавицы! Коль уж мы совместно начали приводить наши тела в порядок, вот вам мой пост — отчет!
Сегодня мой третий день!!! (не посвященным сюда https://forum.baby.ru/blogs/post/225985195-99786209/ )
От себя к этой программе я добавила БАД Похудин жиросжигающий (никому не предлагаю, просто так решила строго для себя).
Согласно программе, сегодня 30 наклонов и 50 приседаний. Я увеличила 35/60 соответственно, ибо силы вполне позволяли. Сегодняшняя тренировка прошла немного сложнее с наклонами. Ощущается существенная болезненность в мышцах талии, впрочем все терпимо. Ноги как и всегда в порядке, боли почти нет, ощущается напряжение.
Важные советы!!! Приседания должны осуществляться с прямой спиной, допускается небольшой наклон корпуса вперед, но так же с прямой спиной. Приседания можно усилить небольшой нагрузкой в виде гантелей, в руках на уровне плеч. После приседаний советую вам немножко потянуть ноги, чтоб в мышцах не скапливалась молочная кислота — как раз причина болезненных ощущений после тренировок!!!
При наклонах должны ощущать, как тянутся мышцы талии. Нижняя часть тела строго неподвижна! Лучше делать их максимальными, но медленно!!! Эффекта будет больше… Наклоняясь вперед, подтяните живот и напрягите мышцы живота!!!
Удачи вам, девочки!!!
ПыСы «Завтра я отдыхаю, но пост выложу… для ваших отчетов!!! =)))))))))
Давай давай ))))
Итак, у меня как по таблице: 30/55
ой сегодня второй день делала упражнения, ноги гудят страсть, хожу как калека), завтра думаю полегче будет, в пятницу выставлю свой фотоотчет)) но муж уже изменения увидел)
Меня сын в спортивном топе увидел (обычно я при нем не хожу с открытым животом) сказал, что меня живот меньше стал… но это я думаю по сравнению с летом )))) Даже малый эффект можно увидеть очень скоро, потому что мышцы постоянно в тонусе, все равно подтягиваются )))))
А чтоб не гудели нужно растяжки мягкие поделать, как бегуны перед бегом и после делают )))) Как раз эти растяжки не дают скапливаться молочной кислоте))) А после наклонов можно покрутить бедрами, типа как обруч вращаешь… тоже помогает от сильной болезненности )))
хорошо попробую, спасибо за подсказку))
НЗЧ ))))))))
я с Джилиан третий день)
Я с Вами))) Утром или вечером делаю оксисайз 3 недели уже), вечером наклоны и приседания начну
вливайся ))))
в области ног и живота. С утра выполнила 55 приседаний и 60 наклонов (удвоила норму), вечером буду качать верхний и нижний пресс по 35 раз.
не боишься сразу вдвое увеличивать?! главное, если сильно болеть будет — лучше скинь нагрузку, через силу не надо заниматься )))
я думаю с 5го дня увеличу нагрузку подъемами ягодиц 20 полных и 10 коротких
Тут вариант усиленный, с грузом… Полные это от пола, коротки не от пола, то есть все время на весу попа…
Я вот к чему стремлюсь (я блондинка)
Да-да ))) пройдите по ссылке, там есть интересная программка )))
в стороны )))) до пола можно сделать только прямо, но тогда вы будите тянуть задние мышцы бедер, а нам нужно именно убрать жирок с талии )))