Как накачать бедра и ягодицы?

Упражнение 1.

Для этого вам понадобится штанге или штифт от штанги, только помните, что масса груза должна составлять не больше 20% массы вашего веса. Закиньте штангу или штифт на плечи, если сложно попросите помощь того кто рядом. Далее расставьте ноги на ширине плеч и приседайте до тех пор, пока не образуется угол 90º, при этом не прогибайте спину, колени должны быть развернутыми. Это упражнение делается медленно и плавно, ни в коем случае не стоит раскачиваться, иначе пострадают коленные суставы.

Упражнение 2.

Благодаря второму упражнению, сможете привести в порядок внутреннюю часть бедра. Что же надо делать? Для начала возьмите гантели или штифт от штанги, поставьте на плечи штифт ил возьмите гантели в руки, а ноги поставьте вместе. Затем выполняйте выпады вперед по одной ноге, при этом ступня должна быть впереди стоящей ноги была на одной линии или чуть впереди колена. Выпады выполняются то правой то левой ногой, по очереди. Это упражнение обязательно выполняется с прямой спиной, никаких выгибов. Помните, что упражнения надо выполнять не ради количества, а качество превыше всего. Иначе эффекта не увидите никакого.

Упражнение 3.

Третье упражнение наверняка видели по телевизору, где девушка лежа выполняет подъем ноги. Оказывается оно очень эффективно для подтягивания внутренней части бедра. Лягте на бок, подставьте под голову нижнюю руку, а нижнюю ногу слегка подогните. Верхнюю ногу поднимайте под углом 45º, ножка должна быть прямая и натянутая, как струночка, не забывайте, что опускать ножку надо не спеша, чтобы чувствовалась каждая мышца, делайте до тех пор пока не почувствуете легкое онемение ноги, далее меняйте ноги. И так несколько заходов, между заходами отдыхайте и давайте расслабиться мышцам. Это упражнение накачает не только бедра, но и ягодицы, если будете правильно выполнять.

Упражнение 4.

Данное упражнение поможет привести в форму заднюю часть бедра. Итак, Возьмите штангу, если сложно штифт, расставьте ноги на ширину плеч и слегка нагнитесь, выпятив попочку назад, выпрямитесь обратно. Делайте все плавно и медленно, спину не сгибайте, проблемы со спиной никому ведь не нужны. Главное не торопитесь, это упражнение может сорвать спину, если дорогие девушки пренебрегут аккуратностью. Для первого раза 1-13 наклонов будет достаточно, а уже далее после нескольких тренировок можете увеличивать количество. Не забывайте главное не количество, а качество. Будьте красивыми и привлекайте внимания у шикарных мужчин, а если уже есть такой мужчины, старайтесь оставаться самой лучшей и поддерживайте форму.