Продукты для диеты "6 лепестков"

Продукты для диеты «6 лепестков»

17.11.2013г. Для первого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

Рыба диетических сортов от 0.2 до 3.9% жира: лемонема, язь, минтай, навага, пикша, путассу, судак, треска, тунец, щука, язь, судак, камбала, окунь речной, щука, теляпия, форель, ледяная, хек.

Рыба с повышенным содержанием белка и жиров от 4-8%: окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп.

Рыба жирная содержащая более 8% жира: скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, миноги, угорь.

Лучше сочетать рыбу диетических сортов и более жирную рыбу в один день.

Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков.

Так же можно употреблять морскую капусту.

18/11/2013 Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис, лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.

Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.

19/11/2013 Длятретьего белковоголепестка, подойдут следующие продукты: куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.

20/11/2013 Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.

21/11/2013 Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.

Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.

Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %). Чечил (жирность 5-10 %). Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%). Рикотта (жирность 13 %). легкая брынза, фета (жирность 5-15 %). Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.

22/11/2013 Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

яблоки, груши, слива, киви, ананас. Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм. Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага. Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику, малину, чернику, клубнику, черешню.

Во время диеты запрещены консервы, копчёности, соленья, маринады и варенье в любом виде, алкоголь, сахар, масло. Ограничена соль в употреблении.

Все продукты, не вошедшие в этот перечень, следует употреблять только вне диетный период.

Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:

1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;

2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;

3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;

4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;

5 лепесток: творог – 500 гр.;

6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.