Фруктовая диета для похудения" src="">Фруктовая диета для похудения по праву считается не только эффективным и полезным, но и вкусным способом избавиться от лишних килограмм. И это неудивительно, ведь фрукты содержат огромное количество витаминов и минералов, полезной клетчатки и антиоксидантов, которые повышают иммунитет, укрепляют организм.

Правила фруктовой диеты для похудения

Существует три основных правила, которых необходимо придерживаться при фруктовой диете для похудения.

Правило №1. Исключение из рациона высококалорийной пищи. Конечно, все мы живые люди, поэтому и пирожным себя хотим побаловать, и мороженым. И тут крайне важно не поддаться искушению, а вовремя «переключить» свое сознание на какой-то полезный, а, главное, содержащий мало калорий, фрукт или десерт. Так, кусочек жирного торта можно заменить вкусным фруктовым желе, а вместо мясного салата сделайте фруктовый салат, а блины – обезжиренным йогуртом с фруктами.

Правило №2. В течение дня необходимо устраивать частые перекусы фруктами, чтобы организм не испытывал голод. Поэтому всегда и везде носите с собой фрукты (яблоки, груши, курагу или чернослив). Таким образом, когда придет время обедать, вы не будете ощущать чувство голода, а, следовательно, не переедите. Помните о том, что главный компонент фруктовой диеты для похудения – это фруктовые плоды, а потому откажитесь от высококалорийной пищи.

Правило №3. Забудьте о перекуса бутербродами, чипсами, картошкой фри и прочей едой, которая, конечно, отлично утоляет чувство голода, но при этом прибавляет лишние килограммы, с которыми и ведется непосильная борьба. Замените фаст-фуд фруктами. Чтобы переход к здоровой пище не был слишком болезненным, допускается на первых порах диеты съедать сначала фрукт, а уж потом, к примеру, хот-дог. Но постепенно все же придется перейти на фруктовый «перекус». Поверьте, через месяц у вас войдет в привычку устраивать себе фруктовые перекус.

Рецепты фруктовых диет для похудения

Следует отметить, что на сегодняшний день существует огромное количество всевозможных фруктовых диет. Так, одни из них предлагают полностью перейти на употребление фруктов, тогда как другие советуют всего лишь дополнять свой рацион фруктовыми ингредиентами. Выбор диеты зависит исключительно от человека, состояния его организма и поставленных целей. Но любая фруктовая диета для похудения поможет сбросить порядка 5 кг лишь за три дня. Перейдем непосредственно к вариантам диет из фруктов.

Фруктовая диета

Такая диета подойдет не всем. Так, при ее использовании необходимо быть осторожными людям, которые имеют какие-либо проблемы с желудком. Дело в том, что в соответствии с этой диетой необходимо употреблять свежевыжатый фруктовый сок. Проводить такую разгрузку рекомендовано не чаще раза в месяц.

Итак, в первый день на завтрак съедается любой фрукт и выпивается один стакан свежевыжатого сока. Обеденное меню состоит из фруктового салата и стакана воды. Во время ужина вновь вас ждет салат из фруктов и стакан свежевыжатого сока. Завтрак следующего дня должен содержать любые фрукты, которые нужно запивать стаканом воды. Обед – фруктовый салат и вновь стакан воды. Ужин – тарелка любых отварных овощей и любые два фрукта на ваш выбор. На третий день фруктовой диеты для похудения рекомендуется съесть тарелку любых фруктов, запейте их стаканом свежевыжатого фруктового сока. Обеденное меню включает фруктовый салат, стакан минеральной не газированной воды, а на ужин можете насладиться вкусом овощного супа.

Быстрая фруктовая диета

Эта диета состоит из шести дней, за которые необходимо употребить 9 кг фруктов (выбор фруктов зависит лишь от ваших предпочтений, но лучше разнообразить свой фруктовый рацион). Во время этой диеты за сутки можно выпивать не больше полу литра жидкости. Приведем алгоритм употребления фруктов: 1 и 6 день – 1 кг, 2 и 5 день – 1,5 кг, 3 и 4 – 2 кг. Такая методика похудения показана один раз в год.

Яблочная диета

Наиболее популярной диетой среди женской части населения является яблочная, что обусловлено ее доступностью и эффективностью. Она отличается продолжительностью по времени. Так, сначала яблоками заменяется завтрак. Этот процесс длится неделю. Далее яблоками заменяется обед и ужин, а вот на полдник можете съесть овощной суп. Этот этап также длится неделю. Две последующие недели необходимо питаться только яблоками, при этом можно также пить воду, в которую добавляется мед, либо травяные чаи. На пятой и шестой неделе яблоки вновь заменяют исключительно завтрак.

Фруктово-молочная (или творожно-фруктовая) диета

Подобная фруктовая диета для похудения длится неделю. Она достаточно хорошо переносится организмом. За завтраком выпивается чай без сахара, а через три часа съедается 200г. обезжиренного творога, далее через три часа рекомендовано употребление 200г. фруктов. Спустя три часа, выпивается 300г. нежирного кефира, а еще через два часа – 200г. каких-либо фруктов. В день необходимо выпивать порядка 1,5л. жидкости.

Белково-фруктовая диета

В соответствии с этой диетой утром на голодный желудок необходимо выпить стакан воды. Так, вода не только очищает желудок, но и способствует выведению шлаков из организма. Завтрак должен быть очень плотным, ведь таким образом вы заставите свой желудок полноценно функционировать весь день. Обед состоит из 200 г нежирного вареного мяса. В течение всего дня показаны лишь фрукты (исключением являются калорийные бананы и виноград, в котором в большом количестве содержится сахар). После шести вечера есть нельзя, а вот воду пить можно, причем, чем больше, тем лучше. Эта фруктовая диета для похудения длится 3-5 дней.

Выбираем фрукты для диеты

При выборе той или иной диеты на основе фруктов необходимо помнить о том, что любой продукт имеет определенные противопоказания, если употреблять его в большом количестве.

Так, при выборе фруктов ориентируйтесь на тип кожи. Людям с жирной кожей желательно употреблять не дозревшие и кислые на вкус фруктовые плоды. Для сухой кожи рекомендованы зрелые фрукты красного цвета. Нормальный тип кожи отлично «справится» с любым фруктом.

Следует отметить, что фруктовая диета не исключает физических нагрузок: утренней пробежки, гимнастики, пеших прогулок. И, конечно, главное – это настрой и хорошее настроение, тогда вы обязательно добьетесь намеченной цели.