На протяжении беременности тело женщины постоянно меняется и настаёт момент, когда с этим уже нельзя не считаться и не получается следовать своим прежним привычкам. Это касается всего – от предпочтений в еде до любимой позы для сна.
Почему у беременных могут возникать проблемы со сном?
Наиболее острой причиной проблем со сном беременных женщин является увеличение размеров плода. По мере того, как растет живот, становится все сложнее найти удобное положение для сна, которое бы не доставляло неудобств после пяти минут лежания. Но есть некоторые решения, выработанные женщинами с опытом и сформулированные врачами, которые помогут найти нужную позу, не причиняющую болей, прочих беспокойств и не вызывающих изнурительную бессонницу.
Частые позывы к мочеиспусканию: Почки беременной женщины работают больше, фильтруя увеличенный объем крови, движущийся через ее тело, и этот процесс фильтрации приводит к большему количеству мочи. Кроме того, малыш растет, матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это значит, что беременная чаще будет ходить в туалет.
Затрудненное дыхание: В первой половине беременности, на дыхание беременной может повлиять увеличение гормонов, которые могут заставить ее дышать глубже. Будущей матери может показаться, что не хватает воздуха.
Учащение пульса: Сердце женщины учащенно бьется во время беременности, чтобы накачать больше крови, и чем сильнее идет кровоснабжение матки, ее сердце будет работать быстрее, чтобы и другие органы получили достаточное количество крови.
Судороги икроножных мышц и болей в пояснице: Боли в ногах или спине, частично вызваны лишним весом. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из последствий выработки релаксина является ослабление связок во всем теле, делая беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам.
Изжога и запор: Многие женщины испытывают изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности, работа всей пищеварительной системы замедляется и пища имеет тенденцию оставаться в желудке и кишечнике дольше, что и может вызвать изжогу и запор. Они могут и ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
Многие беременные женщины жалуются, что их мечты становятся более яркими, чем обычно, а некоторые жалуются на кошмары. Также проблемы со сном могут возникать из-за стрессов, связанных с предстоящими родами. Все эти чувства являются нормальными, но они могут способствовать появлению бессонницы.
В какой позе спать беременным женщинам?
Беременной женщине, особенно во второй половине беременности очень тяжело найти удобную позу для сна, ведь большой и объемный живот очень мешает нормально расположить тело на кровати. Многие беременные жалуются на тревожный сон. Чаще всего из-за неудобства позы. Примерно в пятый месяц беременности, когда живот уже немаленький, он мешает беременной спать в любимой, привычной для нее позе. С этим просто нужно смириться. И, может быть, стоит найти новую, оптимальную для сна позу?
Если женщина привыкла спать на животе – ей придется переучиваться спать на животе, так как в этот период очень опасно – давление на плод будет слишком сильным, несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.
Спать на спине удобнее, но такое положение беременной, по утверждениям врачей, может стать причиной болей в спине, затруднить дыхание, кровообращение, обострения геморроя и даже понизить кровяное давление.
Самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности –лежа на левом боку. При этом для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ними подушку. В таком положении улучшается не только приток крови к месту, где находится ребенок, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Как говорят врачи, эта поза оптимальна и для работы сердца.
Подушка
Но если беременная женщина не привыкла спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли ей удастся обойтись без дополнительных подушек.
Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу.
Помочь избавиться от нестабильного сна и сделать его спокойным, может соблюдение несложных полезных советов:
— Чтобы продлить сон в период беременности, очень важно также обратить особое внимание на питание: следует избегать переедания, не пить напитки, содержащие кофеин, ограничить употребление сладкой газированной воды, кофе, чая, а вот стакан теплого молока перед сном очень даже полезен.
— Перед сном не заниматься интенсивной умственной деятельностью (не разгадывать кроссвордов, не читать слишком серьезных книг и т.д.).
— На организм действует успокаивающе теплая ванна, его рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.
— Если есть возможность, попробуйте послушать спокойную и приятную музыку, которая поможет вам расслабиться.
— Не наедаться перед сном. Между последним приемом пищи и сном должно, пройти несколько часов – за это время основное количество пищи успевает перевариться; на ужин следует употреблять только легкоусвояемую пищу, фрукты.
— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.
— Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. В теплое время года рекомендуется спать при открытой форточке или окне, в холодное – проветривание спальной комнаты.
— Если вас разбудили судороги в ногах, встаньте на ноги и немножко постойте. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Это поможет уменьшить судороги ног.
— Постарайтесь найти наиболее удобное для сна положение тела. Лучше всего спать на боку, подложив одну подушку под живот, другую – под голову, а третью – между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, поскольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу.
Важно помнить, что спокойствие и хорошее настроение – залог полноценного сна, а значит, и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.
Комфортного и здорового вам сна!
Комментарии
Актуальные посты
