Для всех, кто ставит цель похудеть, наступает такой момент, когда дальше вес не снижается, несмотря на строгий режим и физическую активность. Это означает, что было достигнуто плато в снижении веса. Это самый сложный момент во время следования диетам, так как человек теряет веру в успех. Подобное плато — главный демотиватор. Если в начале диеты за несколько недель теряются килограммы, то потом скорость снижения веса тормозится, а потом килограммы и вовсе перестают уходить — наступает стадия плато.
Хотя это звучит сомнительно, но на самом деле вес снижается. Только теперь это происходит очень медленно- около 100 грамм за неделю. Но при такой скорости через год это уже будет минус 5 кг.
Итак, стадия плато достигается, когда весы показывают ту же цифру в течение недель. На самом деле, эта стадия тоже преходяща.
Как преодолеть плато в снижении веса?
Правило номер один — перестать обращать внимание на весы и зацикливаться на цифрах. На стадии плато весы неинформативны по следующей причине. Вес здорового человека может колебаться в рамках +-3 кг ежедневно, а при замедленном снижении цифры будут долгое время одни и те же, а могут даже повышаться за счет задержки жидкости в организме. Но на самом деле работа по сжиганию жировых отложений продолжается, если человек не забросил свой режим.
Кроме того, можно терять жир, не сбрасывая при этом вес, за счет роста мышц, которые весят значительно больше, чем жировая ткань. Поэтому, на стадии плато сантиметровая лента будет намного более информативна, нежели весы, даже самого высокого качества.
Кроме того, бывают такие состояния, когда происходит неожиданный скачкоподобный набор веса. Эти состояния надо знать и отслеживать, не пугаться, так как такое увеличение веса преходяще и никак не связано с диетой.
Период менструаций. Подъем веса до 1-1,5 кг– нормальное явление, вызванное физиологической задержкой жидкости в организме. Надо просто дождаться окончания критических дней – и вес сам собой начнет снижаться.
Воспалительное заболевание. При таких заболеваниях вес может увеличиться по той же причине.
Избыточный прием жидкости в вечернее время. Организуйте себе равномерный прием воды в течение всего дня, не пейте много перед сном, иначе за ночь вода уйдет в ткани и испортит вам настроение при утреннем взвешивании.
Употребление соленой пищи. Соль задерживает воду и после приема соленого не только «сушит», но и несколько увеличивается вес.
Употребление алкоголя. Прием алкоголя чреват обезвоживанием организма с последующей жаждой и серьезными отеками. Любая эффективная программа по снижению веса предусматривает полный отказ от алкоголя.
Чрезмерные физические нагрузки. В результате интенсивной работы мышц они также могут отекать. Потерпите несколько дней и вес снова снизится.
Стресс, хроническая усталость. В такие периоды мышцы тела находятся в повышенном напряжении, подобные мышечные зажимы препятствуют эффективному дренажу. Любая релаксация поможет избавиться от излишков воды, накопленной в организме при стрессе.
В искусстве похудения давно известно, что изнурять себя низкокалорийными диетами — это уже своего рода «дурной тон». Современная диетология немыслима в отрыве от физической активности и полноценного питания.
