Всем привет! Дорогие мои похудюшечки, решила сегодня поговорить об ошибках, которые мы совершаем во время похудения.
Люди, решившие сбросить лишний вес, зачастую совершают серьезнее ошибки, которые не только не приводят к желаемому результату, но и, наоборот, способствуют появлению новых килограммов.
Давайте рассмотрим самые распространенные мифы, с которыми сталкивается женщина, которая стремится похудеть.
Ошибка №1: потребление так называемых «жидких килокалорий»
К ним относятся различные жидкости, в составе которых содержатся калории (иногда эти калории в сумме могут превышать половину дневной нормы человека). Употребление таких напитков во время похудения, как соки, компоты, алкогольные напитки, кофе с добавлением молока или сливок, чай с сахаром может перечеркнуть весь труд по ограничению себя в питании.
Ошибка №2: отсутствие баланса.
Многие люди совмещают диету и физические нагрузки, что, несомненно, требует потребления большего количества килокалорий. При этом некоторые худеющие не соизмеряют соотношение потраченных килокалории во время занятий спортом и количество съеденных белков, жиров и углеводов.
Ошибка №3: следование так называемым «быстрым диетам».
Они обещают снижение веса за рекордно короткие срок – это также большая ошибка. Ни одна диета не даст мгновенного результата, а если вы и скинете во время полного голодания несколько килограммов, они с легкостью вернуться сразу после окончания жесткого ограничения в питании. В большинстве случаев они возвращаются еще с дополнительным весом. Помимо этого, быстрые диеты приводят к тому, что организм лишается витаминов и микроэлементов, что ведет к выпадению волос, ухудшению состояния кожи и другим последствиям.
Ошибка №4:
Самой распространенной ошибкой вовремя похудения является то, что подавляющее большинство людей, желающих похудеть, начинает полностью исключать жиры из своего рациона питания. А это неправильно. Отсутствие жиров в организме приводит к гормональному дисбалансу.
Ошибка №5: Голодовки.
Это вообще глупость. Абсолютное большинство худеющих уверены, что, чем резче ограничивать себя в питании, тем быстрее пойдет процесс. Увы, это не так. Наоборот, организм «понимает»: наступили трудные времена, и жиры отдает неохотно — мало ли что нас ждет впереди? Обмен веществ замедляется, стоит же вернуться к прежнему рациону, как «прирост» (или привес?) гарантирован. Для стабильного снижения веса и таких же результатов стоит придерживаться дробного питания: 5-6 раз в день порциями, умещающимися в ладони. Проверено — работает.
Ошибка №6: Запреты.
Категорические запреты стоит исключить. Даже на строгой диете нельзя полностью запретить употребление вредных продуктов. Праздник живота иногда нужно все же устраивать. Но это вовсе не значит, что нужно есть все подряд, без ограничений. «Нет лекарства и нет яда – все дело в дозе» – так говорил знаменитый Парацельс. Помните об этом.
Ошибка №7: Резкое изменение водного баланса.
Многие диеты предлагают изменение водного баланса. Однако к изменениям в употреблении воды нужно относиться без фанатизма. Классический вариант – 8-10 стаканов воды. Резко увеличивать объем употребляемой жидкости нельзя. При похудении все должно происходить поступательно.
Я уж не стала писать про всякие таблетки, чаи и кофе… и так всё понятно.
Наверняка каждая из нас допускала ошибки. И с высоты потерянных килограмм, вы сможете их выделить. Давайте побеседуем) Чтобы в преть стараться их избегать, возможно поможем друг другу не допускать подобного. Какие ошибки допускали вы?
все правильно!!! И еще про жиры — их полное исключение вредно и еще потому, что они участвуют в выработке организмом желчи, что немаловажно для расщепления тех же жиров, без жирорастворимых витаминов А и Е нарушается эластичность и увлажненность кожи и… детородная функция
Да, кажется что просто у нас у всех что то где то сбилось, допустили ошибки, теперь исправляем, лично для меня пить 2 л. воды практически было не реально, я себя несколько месяцев приучала Пить, люблю чай кофе, но вода, сейчас пью, но если не считаю стаканы, могу не выпить свои 1,8 литра.
Согласна, диета, это зло, но не могу я питаться правильно, у меня наступает зажор, т.к я трудно останавливаюсь!
А вот сейчас у меня реально проблема и я это понимаю! я не хочу есть вобще, меня тошнит от еды, я понимаю, что нужно поесть, и впихиваю в себя! И я так же реагирую как Багагусик, смотрю на всех девок и про себя выдаю им приговор, либо нужно похудеть, либо я хочу быть как она! эх, как с этим всем справиться! И еще я боюсь, что когда достигну своей цели, то не смогу остановиться! итак родственники крутят у виска и говорят, хватит худеть и так нормальная!
на сегодня 51,1 кг! цель 45 кг! рост 159-160 см! да вот Магги закончится и буду переходить на ПП, а еще 2 недели осталось! ну вот на Магги меня что то подкосило!
До беременности у меня вес был 54-55 кг это наверное год был такой вес, отожралась! а так всю жизнь была худющей! вот и хочется быть такой как когда то!
ну у меня как и у всех стандартные ошибки — это жесткие диеты, я начала с них, но в принципе вес держала, из 20 сброшенных набрала всего 5 обратно, но вот уже ближе к концу когда я попробовала японку, вот от нее толку не оказалось вообще, все что скинула я набрала обратно да и еще с плюсом, все-таки ничего лучше нет ПП :))))) даже -60 не такая эффективная как оказалось :))
ну я все остальное я вроде и соблюдаю теперь, по крайней мере стараюсь :))
жидкие килокалории только в завтрак, кофе с молоком утром — это необходимость :)))))
вообще, я, наверное, больше всех, прошлась по этим пунктам))) До меня давно дошло, что соки, компоты никакой пользы мне не принесут и дадут чувство сытости, я давно из исключила. Да, я совмещаю диеты и спорт, они дают прекрасный результат, да я наступаю на одни и те же грабли, но я научилась за время своего похудения удерживать вес и не позволю ему больше набраться
да, ошибки были… выводы сделаны...
я кофе пью с молоком, знаю, что нельзя много, знаю, что замедляет и тд, но ничего не могу сделать с собой (((((((((я готова его пить целый день....
ну другие запрещённые напитки я крайне редко пью… а вот кофе…
мне кажется большая половина из нас в начале сами по этим граблям прошлись ))) Уж я точно )))) А еще куче народу на форуме, которые уверены, что чтобы похудеть надо есть одно яблоко в сутки — полезно было бы почитать )))))
ага, не только спорят, но и учат, что вы не правильно худеете — объедаетесь. Когда меню свое публиковала, обязательно, даже на меню в 800ккал, находился человек с коментом «ну вы и жрете» ))))
согласна, что помешаны, если это становится такой важной для нас темой
это да, главное вовремя остановиться
Может и правда надо чтото менять и худеть иначе… ведь самое обидное что когда грудью кормила то схудла на минус 60 и бодифлексе на 15кг… а вот уже больше чем пол года то диеты то система а нет, вес то уходит то приходит....
Сложно все так....
мне кажется все-таки диеты полезны для пинка организму, но не для постоянного результата
Сложно, Иришк, сама не знаю, что делать
но если ты хочешь похудеть раз и навсегда, надо худеть а правильном питании с небольшим калорийным недобором… а на диетах это вечные качели — вес вверх — вес вниз
не правда, про диеты не соглашусь, надо просто граммотно удерживать вес и не обжираться без повода, что мало кому удается
я тут с Леной соглашусь…
не спорю, что есть урон для организма, если не явный, то скрытый, но в моем случае другого способа взять себя в руки и выйти из зажора и депрессии просто не было — только японка помогла
да но и на ПП, надо гораничиваться, а то нам тож накушать можно.
Ир, мне кажется надо искать что то для себя, или разгрузочные дни, или прям отказываться от каких то продуктов, потому что у кого то ПП, и вес снижается, у кого минус 60, и тож улетает, а мы свой лишний пинаем, на Магги, лепестках, японке, а он еле еле, уходит… нужно свой вариант найти, для меня должен быть ноль сладкого, хлеба и т.д., а мясо творог, овощо и чутка фруктов, вот тогда еще более менее.
да и я еще на этом поприще не очень-то преуспела, вот если смогу хотя бы в течение года весить неизменно 55 кг-то да