дыхательная гимнастика во время беременности и родов.

только пришла с дыхательной гимнастике очень понравилось и мне и малышу. тк ответили хорошими пинками и тренер сказала что это хорошо.
Значит ребенок ощущает и отвечает.

Попробую сейчас описать сами гимнастику. и для себя что бы не забытьи может кому понадобиться.
1) учимся просыпаться. заряжаться энергией.
долгий глубокий вдох (1.2.3) быстрый выдох(1.2) пауза.(1.2)
с каждым таким дыхательным упражнением в постели мы просыпаемся и набираемся сил и энергии.
2) пред сном что бы расслабиться.
короткий вдох(1.2) длинный выдох(1.2.3) пауза.(1.2)
упражнение помогает расслабиться.
3) грудное дыхание.- кладем руку на грудь и дышим грудью (рука подымается при таком дыхании)
4) брюшное (мужское) или диафрагмируемое дыхание- (помогает в схватках), при проблемах с желудком вздутии, изжоги неприятных ощушениях в животе.- кладем руки на живот (у больших пузиков лучше на или чуть под ребра) и дышим ЖИВОТОМ. при этом работает живот выдвигаясь вперед – Данное упражнение хорошо не только в беременность но и послеродовой период когда еще нельзя качать пресс.
5) учимся правильно выдыхать- мы должны выдыхать так как будто задуваем свечку (не резко). Представьте свечку и дуйте (1.2.3)
6) дышим носом выдыхаем ртом. Губы на скручиваем в трубочку «мира» расслабляем челюсть и выдыхаем.
вдох(1.2.3) выдох(1.2.3) пауза.(1.2) -за волну мы та должны продышаться 2-3 раза. (схватка длится минуту) (болевой синдром схватки длится 20-30 секунд) схватки напоминают собой волну.
Если у вас появилось головокружении. (что может проявится на первых неделях обучению дыхания) Вам надо остановиться и уравновесить в организме объем углекислого газа и кислорода. задержав духане.
Если во время дихания возникают какие то другие неприятные ощущения то зарядку откладываем.
Заниматься рекомендуется каждый день. Желательно на свежем воздухе. на кислороде не дома. Гимнастику можно делать во время прогулки. Для начала утром и вечером. затем прибавляем обед.
Дыхательная гимнастика не делается на тощак!!! за 30- минут до гимнастике обязательно поесть выпить сладкий чай даже можно съесть конфетку. (не килограмм)).
ну вот вроде так если что я не забыла.