Большой вес легко уходит, я вот 4 кг с таким трудом скидываю((все на пару, варёное кушай и чуть соленое, без сладкого и мучного и больше носись по квартире за делами, три полы так как будто нужно оттереть цемент засохший)

Напишите мне, я скину план питания

Овсянка с мёдом и орехами, омлет, творог. Уже пять лет так питаюсь, не надоело. Мне важнее здоровье и мой вес.

Юль давай марафон забабахаем, я себя уже бесить начинаю животом и ляхами((

Совсем не обязательно есть одну овсянку. Поищите в нете рецепты пп. Их тьма, и еда очень вкусная. Завтраки бывают углеводные и белковые. Овсяноблины, пп сырники, яичница с овощами, омлет (молоко 1,5%).  Много рецептов в инсте.

Яйца Варёные, овсяноблин, омлет с сыром

Почему обязательно прям без молока) молоко не так страшно ) я всегда все каши варю 50 на 50 молоко с водой, на завтрак любую кашу можно: манку, овсянку, гречневую, кукурузную, рисовую, хлопья кукурузные
А вообще главное чтобы дефицит калорий был, а так можете хоть гамбургер на завтрак употреблять если в калораж влезаете ) набрать вес можно и на гречке с куриной грудкой

Овсянку ем с ложкой меда и фруктами. Меняю иногда на мюсли с йогуртом, бывает манную кашу. Соленое утром, типа яишницы просто не могу есть.

Омлет можно, хлебцы с сыром