Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.
Так что, девочки, думаю, из нас с вами склонных к полноте просто единицы, остальные просто любят поесть и поныть 
(хотя я не исключаю еще различные эндокринные заболевания, приводящие к набору веса, но вы же умнички, вы же даже с этим боретесь 
)
Давайте будем делать все от нас зависящее, чтобы стать красивыми и стройными
вот я так и говорю себе когда жру — мама и бабушка все полные, и никто не смог за всю жизнь похудеть, чем я лучше? и думала, что худеют только те, кто раньше уже был худой, потом по какой-то причине набрал вес.а посмотрев на твои детские фото, я поняла, что и я смогу
так и я так же думала раньше, пока не начала :))) я даже представить себе не могла, насколько я похудею, план был максимум 70 кг и все :))))
Очень многое верно...
да это тоже слышала, что не бывает наследственной полноты и широкой кости)))))
ну кстати широкая кость бывает, просто и при такой фигуре можно быть стройной, не до костей, но вполне симпатичной :))
Я никогда себя не оправдываю!!! Если раньше много вредного ела, тоя знала откуда у меня цилюль((
а я всю жизнь себя оправдывала :))))
я не оправдывала, но как то относилась к этому со смехом, мол легко скинуть. Когда то легко наверное было, а сейчассссс..........))))))) ну ниче прорвемся!!! Нет ничего невозможного)))
подписываюсь под каждым словом
Отлиная статья. спасибо Катюш)
Эх, но просто так ничего не дается… а так хочется проснуться утром и вуаля — худенькая, подтянутая, попочка орех, груди дынечки, а губки алые, загар европейский, ноготочки знатные, а волосы длинющие!
мечты мечты
мечты-мечты :)))))))
что-то не врубаюсь, как к ребрам приложить карандаш
ага! и я
2 карандаша, ребра же сходятся под грудью, вот по линии ребер и прикладываем карандаши, один в одну сторону, другой в другую, получается угол в районе солнечного сплетения :)))
о спасибо. вразумили дураков))
У меня она появляется как только я начинаю жрать все подряд и валяться как тюлень)))
аха, у меня тоже :)))) надо менять образ жизни :))
Эх, иногда надо давать себе и расслабон, ну по крайней мере мне, я без него никак
ну все мы люди, а не роботы, другое дело, чтоб расслабон не затянулся :)))
ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ. СПАСИБО!
очень правильная статья — на собственном примере хочу подчеркнуть фразу "Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений" Еще в школе заметила эту особенность)) и силищи во мне и правда)) муж всегда удивляется))
да, я тоже это всегда замечала, не по себе, а со стороны :)
Катюш, а у тебя по этому тесту есть склонность?
нет, как оказалось :))
у меня угол больше 45 градусов, но меньше 90, то есть выходит, что нет :)