Делитесь чем спасались?

У меня сидячий образ жизни ( на работе с 9 — 18 часов рабочий день) раньше к вечеру начинала умирать от боли в спине и под правой грудью где животик начинается ( мне кажется взаимосвязано), а теперь в середине дня уже начинает болеть адски. Я всячески стараюсь ходить, по-малейшему поводу иду в соседний отдел СПРОСИТЬ что-либо ( хотя решаемо в чате или по телефону) просто чтобы пройтись! Под правой грудью в самом начале животика ощущение ( особенно когда встаю с постели) что у меня там что-то рвется… а спина теперь даже иногда лежа побаливает… ( а до этого как только ложилась все проходило) У кого такое было? Чем спасались? Благо сезон позволяет хожу в бандаже, мужа прошу массировать, периодически становлюсь буквой П чтобы хоть как-то расслабить спину… Что еще сделать не могу больше (((((((((