Что-то я засиделась...
все откладываю, переношу… то пятое, то десятое… Все! Беру себя в руки и спортом надо заниматься!!! Добавлю себе в ежедневные рутинки!!!!))) Еще надо сладкого поменьше жрать!!!
То вес сам пропадал, а щас заметила что набирать стала… Плохо!
Кто подскажет хорошие стимулы? и какой-то комплекс упражнений? или еще что...
ой, тебе куда худеть, подруга???))))))))))
я тоже все собираюсь и собираюсь… похудеть то похудела уже, но покачаться вообще не помешало бы.....
ага) я завтра хочу начать заниматься!))) буду делать фото до и после через месяц, если все получится!!))) глвное продержатся!!!)))
ты уже решила по какой программе будешь заниматься?
Наталия = если ешь сладкое = ешь его до обеда. Так не откладывается в жирок оно
ок))спасибо))
Вот моя проблема — ЭТО ОТСУТСТВИЕ СТИМУЛА!!!
Я естественно хочу быть как раньше, стройной, красивой, но с.у.к.а. я дома не смогу заниматься! Мне б в тренажерку да с компанией! Да пинок под зад и мотивирующую фразу
Тренировка сердечной мышцы
Красивое тело — это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.
Само по себе сердце — удивительно сильная и выносливая мышца, которой нет равных по числу сокращений. Именно сердце в ответе за то, чтобы кровь циркулировала по всему телу, а для этого оно должно нагнетать поистине невероятное давление. Вот почему тренировать сердце так же важно, как и любую другую мышцу вашего тела, а может, даже важнее.
Важно отметить еще и то, что тренированное сердце — это не только вклад в ваше будущее, это еще и повышенная выносливость прямо здесь и сейчас. Выносливость не связана напрямую с физической силой, можно иметь достаточно сил, чтобы приседать с 200-килограммовой штангой, однако при нулевой выносливости он не реализовывает в полной мере потенциал своих тренировок.
Вот несколько простых аксиом:
— большое тело требует больших объемов крови
— большой объем крови зависит или от размеров сердца, или от частоты его сокращений
— чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается
Логично, что чем больше человек занимается в спортзале, тем активнее растет его мышечная масса, тем труднее сердцу справляться с нагрузкой, ведь даже 3 килограмма мышечной массы требуют около одного дополнительного литра кислорода в секунду, а это очень много. Вот почему большая мышечная масса при слабом сердце приводит к низкой выносливости — мышцам не хватает кислорода, образно говоря, они начинают задыхаться.
Выход один — натренировать сердце так, чтобы оно увеличилось в объеме. Тогда оно будет справляться с нагрузкой и при этом меньше изнашиваться. Это очень важно — следите, чтобы при росте объема сердца не рос его размер. Говоря анатомически, стенки сердца должны растягиваться, а не утолщаться, так как всякие неприятные вещи вроде инфарктов — результат как раз таки утолщения стенок сердца.
Для этого нужно правильно построить работу. Это не так сложно, нужно лишь следить, чтобы ритм сокращений в течении длительного периода времени был в рамках 110-140 ударов в минуту. Все, что сверх этой цифры — во вред вашему сердцу. При регулярности таких тренировок, объем сердца растет, и вы становитесь здоровее и выносливее.
Удивительно, но сердце можно растянуть в объеме до двух раз. Уже через полгода тренировок результат будет значительным, вы сможете увеличить сердце до 40% в объеме. Как добиться такого результата?
Прежде всего это, конечно, бег. Это самый простой способ, хотя есть и другие варианты. Увеличить ритм до 140 ударов в минуту можно и обычной тренировкой со штангами и тренажерами, для этого достаточно лишь снизить рабочий вес, и не отдыхать слишком долго, чтобы пульс не падал слишком низко.
Если же загонять сердце слишком высоким ритмом, то оно просто не будет успевать полностью расслабляться между сокращениями, в результате чего нарастает напряжение. Это напряжение убивает потихоньку клетки в сердце. Человек этого не чувствует, однако именно от этого настолько распространены смерти спортсменов в результате остановки сердца. Отмирающие клетки висят мертвым грузом, не участвуя в общей работе сердца, в результате чего однажды оно просто перестает справляться с нагрузками.
В общем, все дело в балансе и правильном подходе к тренировкам. Только там можно сохранить здоровье и стать выносливее.
в тренажерку я б с удовольствием пошла! но! с ребенком кому сидеть, да и деньги нужны, сйчас и так много на подгузники и одежду уходит, а у нас еще и ремонт!
Ой как я в этом всем себя-то узнаю… как точно описано! Вот прям в точку! Деток пока нет, но я что-то расслабилась, надо бы вернуть былое, да вот… всё как вы описали)))
для меня был один стимул, стоя перед зеркалом я себе сказала «с тобой покончено с у ч к а жирная»… помогло)))
я делаю по 10 минут но каждый день:) 10 минут — это немного, и можно в любое время их найти
подскажу диету
мы на гв! да и вообще диет как-то не люблю((
ну это трудно назвать диетой))) И на гв у нас много кто сидит
-17
4 мес
посмотрите в группе альбом с героями, нас много
извините, но это бред… так питаться нельзя! а на гв с такой диетой сидят те, кому на детей своих плевать...
вас никто не заставляет. А от того что мам откажется от сладкого булок и картошки ребенку уж точно хуже не будет.