и при этом не травмировать организм. есть лишний вес 10-12 кг, нужно за неделю сбросить 2-3 кг. реально? существуют более менее щадящие экспресс диеты?
17 мая 2012 13:26
28 мая 2012 14:13
У подруги свадьба через полтора месяца, нужно срочно похудеть, спасайте!!! Поделитесь какими-нибудь экспресс-методами, может упражнения какие-нибудь эффективные, диеты не очень экстремальные, которые можно при ГВ??? скинуть нужно 5-7 кг…
22 мая 2017 19:57
Нормальная скорость сжигания жира — не более 1,5 кг. в неделю. Нужно просто потреблять немного (именно немного) меньше калорий, чем Вы тратите. Я не считала калории, но подбирала опытным путём (если по 150-200 гр. в день уходит, то это как раз то, что нужно). Больше пить воды, порции небольшие делать, но никаких монодиет. Нужны и белки, и жиры и углеводы. Лично я в своё время отказалась от всего сладкого и мучного, от фастфуда, алкоголя, от жирного (майонез, колбасы) и от полуфабрикатов. Ела фрукты, овощи, мясную вырезку, рыбу, крупы, молочку. За 3 недели похудела почти на 6 кг. (мне тогда было 17), и до 25 лет, пока не забеременела, больше уже так не поправлялась. Иногда набегало 1-2 кг., но 1-2 недели режима помогали всё убрать. Спорт не люблю, так что чисто питание (плюс доказано, что спорт почти не добавляет к похудению). Но главное не морить себя голодом, иначе организм решит, что настало голодное время, и будет блокировать расход калорий, в результате чего похудение прекратится, а потом вес постепенно вернётся за счёт повышающегося аппетита.
спасибо. да я вроде всегда питалась без излишеств. но вот после родов пошли кг. сейчас ем меньше, чем в молодости) но чет жирная
Это у многих так) Я в Б набрала 18 кг., в роддоме оставила 4, потом постепенно сбросила ещё 12, но 2-3 лишних кило всё равно остались. Скоро буду сбрасывать. Благо, на внешности это почти не отражается)) Возможно, Вы едите меньше по объёму, но столько же или даже больше в плане калорийности. Для похудения нужно единственное условие — есть чуть меньше калорий, чем тратишь) А из каких продуктов складывается Ваш рацион — это уже Ваш выбор (т.е. нет смысла полностью отменять углеводы, или жиры, или переходить на веганство и т.д.). Но я калории не люблю считать, поэтому просто убираю все самые калорийные продукты, и как раз нормально получается.
А чтобы за неделю скинуть 2-3 кг, полностью исключить сахар и соль. ПОЛНОСТЬЮ. вода лишняя выйдет и вот Вам 3 кг
спасибо
Реально, скачайте счётчик калорий, в интернете рассчитайте свою норму, минусуйте 400-500 и придерживайтесь. Едите все что хотите, но НЕ ВЫШЕ КАЛОРАЖА. я сбросила за 2 месяца с 69 до 59. Сейчас вешу 62, так как часто стала срываться.
а какое приложение посоветуете?
Мне нравится MyFitnessPal.
Сбросили чисто на калориях? Спорт был? Сколько калорий в день получалось?
Я пользуюсь этим внизу который. Калоража придерживалась 1500. Мой рост 175, возраст 29. Расчитывала в интернете, не помню на каком сайте. Из спорта только планка и пресс качаю, ну и прогулки с ребёнком, на лавочке не сижу, хожу с коляской часа 2-3.
Внизу самом приложение
О, не плохо, очень даже неплохо. Но, в еде, наверное, придерживались чего-то подобного ПП? Беляши вечером не кушали? ??
? ну да, первые 2 месяца прям пп) позволила 2 раза себе шаурму и фыджин маленький) теперь просто считаюсь, например если умяла какое-то жирное блюдо, то на весь день рот на замок, вечером можно кефирчика или творожока… вес вот подскочил до 62, и стоит так уже месяца 2… ну это потому что: 1-пить стала меньше воды; 2-пересела опять на общий стол(там соль, зажарки всякие, куча масла); ну и 3-перестала перекусывать фруктами и овощами, нажрусь один раз раз и хожу довольная до следующего дня… так тоже нельзя… есть над чем работать, но пока не позволяет ни время, ни силы моральные?
Сбросила 13 кг за 3 месяца
Конечно, пп, подсчет калл., позаниматься спортом (1 ч тренировка в день) и не меньше двух литров воды
Пп и физические нагрузки, — 3кг в месяц
2-3 можете и за 3 дня скинуть на гречке
И потом они снова вернутся. Так как это вода будет. И грамм 300 жира
Ну так срочно нужно) может в платье влезть)